setembro

Realizado:

01. [swim] 3 x 3 min crawl (pausa 2 min) + 5 min bruços

02. [run] 6,0 km @ 4:56/km (29:37)

03. [swim] 4 x 3 min crawl (pausa 2 min)

04. [run] 7,0 km @ 5:03/km (35:20)

05. [bike] 45 min (10,13 km)

06. [run] 8,0 km @ 4:54/km (39:11)

07. [bike] 55 min (12,22 km)

08. [core] 45 min "pubalgia workout"
      [run] 7,0 km @ 4:31/km (31:37)

09. [push ups] 23 flexões (avaliação inicial)
      [core] 50 min "pubalgia workout"
      [push ups] 5 sets: 12 - 17 - 07 - 07 - 09

10. [run] 8,0 km @ 4:42/km (37:36)

11. [push ups] 5 sets: 10 - 12 - 08 - 08 - 12 (pausa 1'30'')
      [swim] 3 x 3 min crawl (pausa 2')

12. [run] 9,0 km @ 4:38/km (41:39)

13. [push ups] 5 sets: 11 - 15 - 09 - 09 - 14 (pausa 2')

14. [swim] 4 x 3 min crawl + 1 x 3 min bruços (pausa 2')
      [run] 12,0 km @ 4:43/km (56:38)

15. [core] 45 min "pubalgia workout"
      [bike] 1h 15 min (17,19 km)

16. [push ups] 5 sets: 14 (p.1') 14 (p.1') 10 (p.1') 10 (p.5') 15
      [core] 50 min "pubalgia workout"

17. [run] 9,0 km @ 4:28/km (40:12)

18. [push ups] 5 sets: 14 (p.2') 16 (p.2') 12 (p.2') 12 (p.5') 17
      [core] 45 min "pubalgia workout"

19. [run] 12,0 km @ 4:52/km (58:28)

20. [run] 9,0 km @ 4:29/km (40:23)

21. [push ups] 5 sets: 16 (p.3') 17 (p.3') 14 (p.3') 14 (p.6') 18

22. [run] 15,0 km @ 5:04/km (1:15:59)

23. [push ups] 23 flexões (exhaustion test)
      [push ups] 5 sets: 14 (p.3') 14 (p.3') 10 (p.3') 10 (p.3') 19
      [core] 40 min "pubalgia workout"

24. [run] 10,0 km @ 4:44/km (47:19)

25. [push ups] 5 sets: 14 (p.3') 16 (p.3') 12 (p.3') 12 (p.3') 18
      [core] 45 min "pubalgia workout"

26. [run] 13,0 km @ 4:43/km (1:01:22)

27. [run] 10,0 km @ 4:34/km (45:45)

28. [push ups] 5 sets: 16 (p.3') 17 (p.3') 14 (p.3') 14 (p.3') 18
      [core] 30 min "pubalgia workout"

29. [run] 18,0 km @ 4:54/km (1:18:45)

30. [core] 15 min foam roller

Inscrito! Próxima maratona...Málaga (ainda em 2013)

Em 2011 quando corri a minha primeira maratona, pus na cabeça a intenção de fazer (pelo menos) uma maratona por ano. Depois das 3h15 do ano passado estava motivado para em 2013 tentar me aproximar das 3h00. A prova estava escolhida. Repetia a cidade, Lisboa, mas seria um novo percurso, uma nova organização. O periodo de paragem (maio a agosto) devido a lesão fez com a participação em Lisboa (e depois no Porto) tivesse ficado pelo caminho.

Até aqui estava inclinado para correr no início do ano em Sevilha (fev-14) mas estava-me a custar ficar com o ano 2013 em branco...e eis que descubro a maratona de Málaga em...08-12-2013!

O treino de ontem (quase uma hora -12 km @ 4:43/km) fez-me acreditar que ainda poderá ser possível correr uma maratona até ao final do ano. Não dará certamente para me aproximar das 3 horas, mas como ainda faltam 12 semanas, pode ser que consiga me apresentar minimamente em condições.

Seja como for, assistirei in loco ao "duelo" M50 entre Martin Fiz (nasc. 1963), campeão mundial da maratona em 1995 (Gotemburgo) e vice-campeão em 1997(Atenas) e Abel Antón (nasc. 1962), bi-campeão mundial da maratona em 1997 (Atenas) e 1999 (Sevilha).

Por a escrita em dia

No mês de agosto a primeira quinzena foi ocupada com a continuação de sessões de fisioterapia para debelar a lesão. Na segunda quinzena, de forma gradual,  reintroduzi a corrida adoptando a estratégia Run&Walk.

Aqui ficam os registos do reinício:

13/AGO | 21:00 | 3,17 km @ 6:38/km
5' run (5'53''/km) + 3' walk + 5' run (5'38''/km) + 3' walk + 5' run (5'34''/km)

15/AGO | 24:00 | 4,06 km @ 5:55/km
6' run (5'21''/km) + 3' walk + 6' run (5'03''/km) + 3' walk + 6' run (4'55''/km)

18/AGO | 27:00 | 4,61 km @ 5:52/km
7' run (5'10''/km) + 3' walk + 7' run (5'20''/km) + 3' walk + 7' run (5'12''/km)

20/AGO | 30:00 | 5,49 km @ 5:28/km
8' run (5'04''/km) + 3' walk + 8' run (4'59''/km) + 3' walk + 8' run (4'43''/km)

22/AGO | 33:00 | 5,81 km @ 5:41/km
9' run (5'29''/km) + 3' walk + 9' run (5'00''/km) + 3' walk + 9' run (4'56''/km)

24/AGO | 36:00 | 6,77 km @ 5:19/km
10' run (4'51''/km) + 3' walk + 10' run (4'52''/km) + 3' walk + 10' run (4'46''/km)

26/AGO | 35:00 | 6,49 km @ 5:24/km
15' run (4'58''/km) + 5' walk +15' run (5'00''/km)

Treinos de corrida contínua:

28/AGO | 24:09 | 5,00 km @ 4:50/km

31/AGO | 29:26 | 6,00 km @ 4:54/km

Sem dor, mas ainda com impressão no tendão do adutor, o mês de setembro será para ir progredindo na quilometragem sem preocupação de fazer trabalho específico de ritmo.

***

Resultados da época 2012/2013

De volta à estaca zero...

Dois treinos depois e estou de volta à estaca zero...

Após 8 sessões de tratamento, com a anuência da fisioterapeuta, fiz um treino ligeiro de 4 km (21 min) na 6ª feira. As sensações não foram as melhores mas não tive queixas específicas da lesão (tendinite dos adutores lado esquerdo). No domingo, voltei à carga, 5km (aprox. 25') e as sensações não melhoraram mas na altura também não pareciam ter piorado. Mas a verdade é que regredi na recuperação. A dor na virilha voltou a instalar-se. Entretanto já fiz mais duas sessões de tratamento mas não sinto grandes melhoras.

Adeus Lisboa, (quase certo) adeus Porto...e para não agoirar não me vou referir a nenhuma cidade andaluza...

Retorno à corrida - 1ª tentativa

Na 5ª feira concluí 2/3 das sessões de tratamento previstas (8 em 12) e foi me dada carta branca para experimentar correr para se avaliar a evolução.

Digamos que as sensações não foram as melhores. Se por um lado não senti nenhuma dor especificamente nos adutores do lado esquerdo, a verdade é que corri com uma sensação de inflamação de ambas as virilhas (a fazer lembrar a pubalgia) que me causou desconforto.

Será apenas porque a zona pélvica está "perra", após quase dois meses de paragem, ou será que os  tratamentos (ainda) não conseguiram debelar a lesão. Fica a dúvida. Domingo volto à carga, novamente de forma suave...

***

SEX 19/JUL
Parque da Várzea, 21h20 (19,5º)
terra batida, Asics GT2160
4,0 km @ 5:15/km (21:01)
(5:33 / 5:12 / 5:08 / 5:09)

***

[update] adeus Lisboa...olá Porto?

Querer recuperar de uma lesão rapidamente e não ter meios médicos compatíveis com essa urgência não é pêra doce...

22/mai - última vez que corri
04/jun - consulta com ortopedista.
07/jun - realização de exames (r/x e ecografia)
18/jun - levantamento dos resultados dos exames
19/jun - consulta com ortopedista. diagnosticada tendinopatia do adutor esquerdo.
22/jun - consulta com fisiatra para definição do plano de tratamentos (12 sessões)
03/jul - primeira sessão de tratamento

Para participar na maratona de Lisboa (06/out) com as mesmas semanas de treino (13) que fiz no ano passado para a maratona do Porto era suposto começar a treinar já para semana.

Apesar de estar a tentar manter alguma actividade física de baixa intensidade (bicicleta e exercícios de reforço do "core"), parece-me pouco provável que possa reiniciar a corrida já para semana, quanto mais os treinos para a maratona...

Por isso, muito provavelmente, adeus Lisboa, olá Porto (03/nov)!

***