quarta-feira, 31 de julho de 2013
quarta-feira, 24 de julho de 2013
De volta à estaca zero...
Dois treinos depois e estou de volta à estaca zero...
Após 8 sessões de tratamento, com a anuência da fisioterapeuta, fiz um treino ligeiro de 4 km (21 min) na 6ª feira. As sensações não foram as melhores mas não tive queixas específicas da lesão (tendinite dos adutores lado esquerdo). No domingo, voltei à carga, 5km (aprox. 25') e as sensações não melhoraram mas na altura também não pareciam ter piorado. Mas a verdade é que regredi na recuperação. A dor na virilha voltou a instalar-se. Entretanto já fiz mais duas sessões de tratamento mas não sinto grandes melhoras.
Adeus Lisboa, (quase certo) adeus Porto...e para não agoirar não me vou referir a nenhuma cidade andaluza...
Após 8 sessões de tratamento, com a anuência da fisioterapeuta, fiz um treino ligeiro de 4 km (21 min) na 6ª feira. As sensações não foram as melhores mas não tive queixas específicas da lesão (tendinite dos adutores lado esquerdo). No domingo, voltei à carga, 5km (aprox. 25') e as sensações não melhoraram mas na altura também não pareciam ter piorado. Mas a verdade é que regredi na recuperação. A dor na virilha voltou a instalar-se. Entretanto já fiz mais duas sessões de tratamento mas não sinto grandes melhoras.
Adeus Lisboa, (quase certo) adeus Porto...e para não agoirar não me vou referir a nenhuma cidade andaluza...
sexta-feira, 19 de julho de 2013
Retorno à corrida - 1ª tentativa
Na 5ª feira concluí 2/3 das sessões de tratamento previstas (8 em 12) e foi me dada carta branca para experimentar correr para se avaliar a evolução.
Digamos que as sensações não foram as melhores. Se por um lado não senti nenhuma dor especificamente nos adutores do lado esquerdo, a verdade é que corri com uma sensação de inflamação de ambas as virilhas (a fazer lembrar a pubalgia) que me causou desconforto.
Será apenas porque a zona pélvica está "perra", após quase dois meses de paragem, ou será que os tratamentos (ainda) não conseguiram debelar a lesão. Fica a dúvida. Domingo volto à carga, novamente de forma suave...
***
SEX 19/JUL
Parque da Várzea, 21h20 (19,5º)
terra batida, Asics GT2160
4,0 km @ 5:15/km (21:01)
(5:33 / 5:12 / 5:08 / 5:09)
***
Digamos que as sensações não foram as melhores. Se por um lado não senti nenhuma dor especificamente nos adutores do lado esquerdo, a verdade é que corri com uma sensação de inflamação de ambas as virilhas (a fazer lembrar a pubalgia) que me causou desconforto.
Será apenas porque a zona pélvica está "perra", após quase dois meses de paragem, ou será que os tratamentos (ainda) não conseguiram debelar a lesão. Fica a dúvida. Domingo volto à carga, novamente de forma suave...
***
SEX 19/JUL
Parque da Várzea, 21h20 (19,5º)
terra batida, Asics GT2160
4,0 km @ 5:15/km (21:01)
(5:33 / 5:12 / 5:08 / 5:09)
***
segunda-feira, 8 de julho de 2013
[update] adeus Lisboa...olá Porto?
Querer recuperar de uma lesão rapidamente e não ter meios médicos compatíveis com essa urgência não é pêra doce...
22/mai - última vez que corri
04/jun - consulta com ortopedista.
07/jun - realização de exames (r/x e ecografia)
18/jun - levantamento dos resultados dos exames
19/jun - consulta com ortopedista. diagnosticada tendinopatia do adutor esquerdo.
22/jun - consulta com fisiatra para definição do plano de tratamentos (12 sessões)
03/jul - primeira sessão de tratamento
Para participar na maratona de Lisboa (06/out) com as mesmas semanas de treino (13) que fiz no ano passado para a maratona do Porto era suposto começar a treinar já para semana.
Apesar de estar a tentar manter alguma actividade física de baixa intensidade (bicicleta e exercícios de reforço do "core"), parece-me pouco provável que possa reiniciar a corrida já para semana, quanto mais os treinos para a maratona...
Por isso, muito provavelmente, adeus Lisboa, olá Porto (03/nov)!
***
22/mai - última vez que corri
04/jun - consulta com ortopedista.
07/jun - realização de exames (r/x e ecografia)
18/jun - levantamento dos resultados dos exames
19/jun - consulta com ortopedista. diagnosticada tendinopatia do adutor esquerdo.
22/jun - consulta com fisiatra para definição do plano de tratamentos (12 sessões)
03/jul - primeira sessão de tratamento
Para participar na maratona de Lisboa (06/out) com as mesmas semanas de treino (13) que fiz no ano passado para a maratona do Porto era suposto começar a treinar já para semana.
Apesar de estar a tentar manter alguma actividade física de baixa intensidade (bicicleta e exercícios de reforço do "core"), parece-me pouco provável que possa reiniciar a corrida já para semana, quanto mais os treinos para a maratona...
Por isso, muito provavelmente, adeus Lisboa, olá Porto (03/nov)!
***
terça-feira, 28 de maio de 2013
SUB-17:30 5K | SEMANA Nº 05
SEG 20/MAI
CampoReal, 22h10
+ circuito pfg: 3 x (circuito «strong for any surface»)
+ atividade saltar á corda: 14 x 70'' (pausa 50'')
TER 21/MAI
descanso
QUA 22/MAI
CampoReal, 22h15terra batida, adidas boston
+ aquec: 4,0 km @ 4:56/km (19:45)
+ competição: 200m - 30,2
obs: era suposto ter participado nos 3000m após os 200m. Quando terminei a prova não me doía nada. Tive o cuidado de vestir-me para não arrefecer. Quando faltavam cerca de 5 minutos para os 3000m fui começar novamente a mobilizar e eis que a dor na virilha havia regressado em força...optei por não correr mais...
QUI 23/MAI
CampoReal, 22h10
+ pubalgia workout (60')
SEX 24/MAI
CampoReal, 22h10
+ atividade saltar à corda: 6 x 3 minutos (pausa 60'')
obs: 420 rotações na melhor série (2,33 rotações por segundo)
SAB 25/MAI - DOM-26/MAI
paragem por lesão
[pelos sintomas deduzo que seja novamente pubalgia, com a diferença de que desta vez não é bilateral mas unilateral - a manifestação mais evidente é a inflamação da virilha esquerda]
CampoReal, 22h10
+ circuito pfg: 3 x (circuito «strong for any surface»)
+ atividade saltar á corda: 14 x 70'' (pausa 50'')
TER 21/MAI
descanso
QUA 22/MAI
CampoReal, 22h15terra batida, adidas boston
+ aquec: 4,0 km @ 4:56/km (19:45)
+ competição: 200m - 30,2
obs: era suposto ter participado nos 3000m após os 200m. Quando terminei a prova não me doía nada. Tive o cuidado de vestir-me para não arrefecer. Quando faltavam cerca de 5 minutos para os 3000m fui começar novamente a mobilizar e eis que a dor na virilha havia regressado em força...optei por não correr mais...
QUI 23/MAI
CampoReal, 22h10
+ pubalgia workout (60')
SEX 24/MAI
CampoReal, 22h10
+ atividade saltar à corda: 6 x 3 minutos (pausa 60'')
obs: 420 rotações na melhor série (2,33 rotações por segundo)
SAB 25/MAI - DOM-26/MAI
paragem por lesão
[pelos sintomas deduzo que seja novamente pubalgia, com a diferença de que desta vez não é bilateral mas unilateral - a manifestação mais evidente é a inflamação da virilha esquerda]
domingo, 19 de maio de 2013
SUB-17:30 5K | SEMANA Nº 04
SEG 13/MAI
+ descanso
TER 14/MAI
Paúl, 20h05
terra batida, adidas boston
+ aquec: 4,0 km @ 4:56/km (19:45)
+ competição: 400m - 66,6
+ recup: 1,0 km @ 5:31/km
obs: dor persistente ao longo do aquecimento na virilha (perna esquerda) e tendão de aquiles (perna direita).
QUA 15/MAI
CampoReal, 22h15
+ pubalgia workout (60')
QUI 16/MAI
P. Várzea, 22h10
terra batida, nike structure
+ 9,0 km @ 4:21/km (39:10)
+ 6 rectas
obs: mantêm-se as queixas na virilha da perna esquerda em particular nas rectas.
SEX 17/MAI
CampoReal, 22h10
+ pubalgia workout (60')
SAB 18/MAI
Estádio 1º de Maio, 16h20
estrada, nike structure
+ aquec: 4,19 km @ 4:47/km (20:00)
obs: não participei nos 3000m da 3ª jornada de preparação organizada pela ANAV/INATEL devido a inflamação na virilha (perna esquerda).
DOM 19/MAI
CampoReal, 21h40
+ pubalgia workout (60')
+ descanso
TER 14/MAI
Paúl, 20h05
terra batida, adidas boston
+ aquec: 4,0 km @ 4:56/km (19:45)
+ competição: 400m - 66,6
+ recup: 1,0 km @ 5:31/km
obs: dor persistente ao longo do aquecimento na virilha (perna esquerda) e tendão de aquiles (perna direita).
QUA 15/MAI
CampoReal, 22h15
+ pubalgia workout (60')
QUI 16/MAI
P. Várzea, 22h10
terra batida, nike structure
+ 9,0 km @ 4:21/km (39:10)
+ 6 rectas
obs: mantêm-se as queixas na virilha da perna esquerda em particular nas rectas.
SEX 17/MAI
CampoReal, 22h10
+ pubalgia workout (60')
SAB 18/MAI
Estádio 1º de Maio, 16h20
estrada, nike structure
+ aquec: 4,19 km @ 4:47/km (20:00)
obs: não participei nos 3000m da 3ª jornada de preparação organizada pela ANAV/INATEL devido a inflamação na virilha (perna esquerda).
DOM 19/MAI
CampoReal, 21h40
+ pubalgia workout (60')
domingo, 12 de maio de 2013
SUB-17:30 5K | SEMANA Nº 03
SEG 06/MAI
P. Várzea, 21h55 (16,0º)
terra batida, adidas boston
+ aquec: 4,38 km @ 4:34/km (20:02)
+ séries: 6x1000m (pausa 1'a trote)
acumulado: 6,87 km @ 3:59/km (27:22)
séries: 3.46,4 / 3.49,9 / 3.42,3 / 3.44,0 / 3.41,8 / 3.37,1
valores médios:
séries: 3.43,6
pausa: 173,8m @ 5:45/km (1:00)
+ recup: 2,0 km @ 5:02/km (10:04)
TER 07/MAI
CampoReal, 22h30
+ pubalgia workout (60')
QUA 08/MAI
Pista do Paúl, 19h55
terra batida, adidas boston
+ aquec: 4,0 km @ 4:41/km (18:45)
+ [competição] 300m - 46,5
+ [competição] 1500m - 5.02,0
gps: 1,62 km @ 3:07/km (5:02)
parciais:
1) 406m @ 3:02/km (1'14'')
2) 385m @ 3:12/km (1'14'')
3) 368m @ 3:21/km (1'14'')
4) 429m @ 2:52/km (1'14'')
5) 029m @ 3:27/km (0'06'')
+ recup: 2,0 km@ 5:06/km (10:12)
QUI 09/MAI
P. Várzea, 21h50 (15,5º)
terra batida, asics GT 2160
+ circuito pfg: 3 x (circuito «strong for any surface»)
+ 10,0 km @ 4:38/km (46:18)
SEX 10/MAI
CampoReal, 22h10
+ pubalgia workout (60')
SAB 11/MAI
Póvoa de Penafirme, 10h30
estrada, nike structure
+ 9,88 km @ 4:04/km (40:10)
[integrado na corrida da solidariedade]
DOM 12/MAI
P. Várzea, 19h15 (20,0º)
relva, asics GT 2160
+ 9,0 km @ 4:36/km (41:24)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Semana com mais uma sessão de treino de corrida. Cinco em vez das habituais quatro. Tinha programado para o treino longo de sábado fazer previamente 8km e participar em ritmo de treino na prova «corrida da solidariedade» de 10 km. Tal não sucedeu. Por um lado, já cheguei em cima da hora de partida, de tal maneira que nem aqueci. Por outro, a intenção era correr a ritmo confortável (4:30~4:40/km) mas ao fim de um primeiro km em 4'03'', em que ia quase em último, deu para perceber que o treino ia ser em ritmo vivo...
Assim completei a quilometragem com um treino adicional no domingo, mas com más sensações. Uma dor na virilha esquerda que me impossibilitou de fazer rectas. A futebolada de manhã com o meu filhote deixou marcas...
P. Várzea, 21h55 (16,0º)
terra batida, adidas boston
+ aquec: 4,38 km @ 4:34/km (20:02)
+ séries: 6x1000m (pausa 1'a trote)
acumulado: 6,87 km @ 3:59/km (27:22)
séries: 3.46,4 / 3.49,9 / 3.42,3 / 3.44,0 / 3.41,8 / 3.37,1
valores médios:
séries: 3.43,6
pausa: 173,8m @ 5:45/km (1:00)
+ recup: 2,0 km @ 5:02/km (10:04)
TER 07/MAI
CampoReal, 22h30
+ pubalgia workout (60')
QUA 08/MAI
Pista do Paúl, 19h55
terra batida, adidas boston
+ aquec: 4,0 km @ 4:41/km (18:45)
+ [competição] 300m - 46,5
+ [competição] 1500m - 5.02,0
gps: 1,62 km @ 3:07/km (5:02)
parciais:
1) 406m @ 3:02/km (1'14'')
2) 385m @ 3:12/km (1'14'')
3) 368m @ 3:21/km (1'14'')
4) 429m @ 2:52/km (1'14'')
5) 029m @ 3:27/km (0'06'')
+ recup: 2,0 km@ 5:06/km (10:12)
QUI 09/MAI
P. Várzea, 21h50 (15,5º)
terra batida, asics GT 2160
+ circuito pfg: 3 x (circuito «strong for any surface»)
+ 10,0 km @ 4:38/km (46:18)
SEX 10/MAI
CampoReal, 22h10
+ pubalgia workout (60')
SAB 11/MAI
Póvoa de Penafirme, 10h30
estrada, nike structure
+ 9,88 km @ 4:04/km (40:10)
[integrado na corrida da solidariedade]
DOM 12/MAI
P. Várzea, 19h15 (20,0º)
relva, asics GT 2160
+ 9,0 km @ 4:36/km (41:24)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Semana com mais uma sessão de treino de corrida. Cinco em vez das habituais quatro. Tinha programado para o treino longo de sábado fazer previamente 8km e participar em ritmo de treino na prova «corrida da solidariedade» de 10 km. Tal não sucedeu. Por um lado, já cheguei em cima da hora de partida, de tal maneira que nem aqueci. Por outro, a intenção era correr a ritmo confortável (4:30~4:40/km) mas ao fim de um primeiro km em 4'03'', em que ia quase em último, deu para perceber que o treino ia ser em ritmo vivo...
Assim completei a quilometragem com um treino adicional no domingo, mas com más sensações. Uma dor na virilha esquerda que me impossibilitou de fazer rectas. A futebolada de manhã com o meu filhote deixou marcas...
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