Pois é, já se passaram dois anos.
O que começou por ser uma tentativa de contrariar a vida sedentária que levava, tornou-se novamente uma paixão.
Num ano difícil, correr foi um porto de abrigo.
Os objetivos de hoje, modestos é certo, são vividos com a mesma intensidade dos objetivos do passado.
A disponibilidade é pouca, e evoluir está a torna-se cada vez mais dificil, mas o prazer sentido em (re)viver novas (antigas) experiências é compensador.
Que as passadas continuem a ser dadas e aventura continue.
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terça-feira, 19 de outubro de 2010
segunda-feira, 18 de outubro de 2010
O meu Nirvana de outros tempos...baixar os 9 minutos
Vem esta recordação a propósito da minha corrida de ontem nos 3000m e daquele que será um dos objetivos primordiais a atingir em 2011, baixar os dez minutos aos 3000m.
***
Fiz a minha iniciação no atletismo nas provas populares maioritariamente corridas na estrada. Quando ingressei no Benfica o meu sonho era correr na pista. O desejo em destacar-me era incompativel com a minha falta de velocidade. Daí que eu quisesse correr a distância maior da categoria (os 3000m nos juvenis) mas inexplicavelmente (na altura não percebera...) punham-me a correr provas de 800m e 1500m. Desanimado com os resultados obtidos (4.19 como juvenil de 1º ano, marca que nem nos 10 primeiros iniciados ficava...), só na última prova deixaram-me correr os 3000m. O resultado obtido, 9:13, longe de ser excelente, já era mais condicente com o que eu fizera no corta mato. Terminada a época 89/90, o meu objetivo passou a ser baixar os 9 minutos no ano seguinte.
Após uma época de inverno interessante (mas com um desgostoso 15º lugar no nacional de corta mato...), tive finalmente carta branca do meu treinador (passei nesse ano do Prof. António Campos para o Prof. João Abrantes) para competir nos 3000m logo no início da época de pista. Na primeira tentativa fiz...9:12...melhorei mas ainda estava muito longe da marca que para mim dividia o mundo: os que conseguiam baixar os 9 minutos (coisa que o Caetano, colega da altura, um ano mais velho e a minha referência, fizera no ano anterior com cerca 8:56 se não me engano) e os outros.
Na segunda tentativa, melhorei significativamente e fiz 9:02 numa prova que perdi ao sprint. Convenci-me que na próxima atingiria o tão desejado objetivo. Mas tal não aconteceu...campeonato regional de juvenis, 3º lugar e...9:01...comecei a achar que nunca conseguiria chegar aos oito cinquentas...
Até que o meu mano, me dá a dica certa. Rectas, rectas e mais rectas, não para trabalhar a velocidade, mas para trabalhar a técnica de corrida. E assim fiz, terminava os treinos e sujeitava-me a "horas extras" fazendo diagonais na relva, apenas com a preocupação de ir solto com a passada larga e o mais inclinado para a frente que me fosse possível.
E eis que chego ao Nacional de Juvenis e finalmente a coisa sai. Sou 5º classificado, mas faço uma marca impensável para mim na altura...8.48,9. Foi certamente o momento, desportivamente falando, mais feliz da minha vida. Não cabia em mim de contente. Nesse dia, contrariamente ao que era habitual, não tinha ninguém da minha família a presenciar a minha prova. Recordo-me que mal terminei de correr peguei nas minhas coisas e fui o mais rápido que pude para a Milha de Sacavém partilhar com o meu pai e com meu irmão o meu feito.
Mas não me fiquei por aí, passado uma semana, no Regional de Juniores fui novamente 5º e consegui fazer ainda melhor, 8.42,7 que viria a ser a quinta melhor marca de juvenis de 1991.
Até ao final da época ainda corri mais duas vezes 3000m, uma em 8:46 e outra em 8:49 no Nacional de Juniores.
Não deixa de ser curioso o facto de ter iniciado a época com a obsessão em fazer 8:5X, e nas 7 provas que fiz, em nenhuma ter corrido nesse tempo :-)
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Fiz a minha iniciação no atletismo nas provas populares maioritariamente corridas na estrada. Quando ingressei no Benfica o meu sonho era correr na pista. O desejo em destacar-me era incompativel com a minha falta de velocidade. Daí que eu quisesse correr a distância maior da categoria (os 3000m nos juvenis) mas inexplicavelmente (na altura não percebera...) punham-me a correr provas de 800m e 1500m. Desanimado com os resultados obtidos (4.19 como juvenil de 1º ano, marca que nem nos 10 primeiros iniciados ficava...), só na última prova deixaram-me correr os 3000m. O resultado obtido, 9:13, longe de ser excelente, já era mais condicente com o que eu fizera no corta mato. Terminada a época 89/90, o meu objetivo passou a ser baixar os 9 minutos no ano seguinte.
Após uma época de inverno interessante (mas com um desgostoso 15º lugar no nacional de corta mato...), tive finalmente carta branca do meu treinador (passei nesse ano do Prof. António Campos para o Prof. João Abrantes) para competir nos 3000m logo no início da época de pista. Na primeira tentativa fiz...9:12...melhorei mas ainda estava muito longe da marca que para mim dividia o mundo: os que conseguiam baixar os 9 minutos (coisa que o Caetano, colega da altura, um ano mais velho e a minha referência, fizera no ano anterior com cerca 8:56 se não me engano) e os outros.
Na segunda tentativa, melhorei significativamente e fiz 9:02 numa prova que perdi ao sprint. Convenci-me que na próxima atingiria o tão desejado objetivo. Mas tal não aconteceu...campeonato regional de juvenis, 3º lugar e...9:01...comecei a achar que nunca conseguiria chegar aos oito cinquentas...
Até que o meu mano, me dá a dica certa. Rectas, rectas e mais rectas, não para trabalhar a velocidade, mas para trabalhar a técnica de corrida. E assim fiz, terminava os treinos e sujeitava-me a "horas extras" fazendo diagonais na relva, apenas com a preocupação de ir solto com a passada larga e o mais inclinado para a frente que me fosse possível.
E eis que chego ao Nacional de Juvenis e finalmente a coisa sai. Sou 5º classificado, mas faço uma marca impensável para mim na altura...8.48,9. Foi certamente o momento, desportivamente falando, mais feliz da minha vida. Não cabia em mim de contente. Nesse dia, contrariamente ao que era habitual, não tinha ninguém da minha família a presenciar a minha prova. Recordo-me que mal terminei de correr peguei nas minhas coisas e fui o mais rápido que pude para a Milha de Sacavém partilhar com o meu pai e com meu irmão o meu feito.
Mas não me fiquei por aí, passado uma semana, no Regional de Juniores fui novamente 5º e consegui fazer ainda melhor, 8.42,7 que viria a ser a quinta melhor marca de juvenis de 1991.
Até ao final da época ainda corri mais duas vezes 3000m, uma em 8:46 e outra em 8:49 no Nacional de Juniores.
Não deixa de ser curioso o facto de ter iniciado a época com a obsessão em fazer 8:5X, e nas 7 provas que fiz, em nenhuma ter corrido nesse tempo :-)
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domingo, 17 de outubro de 2010
Torneio de Encerramento ANAV | 3000m | Crónica
Este ano, por motivos de saúde, as minhas participações em provas de pista limitaram-se a incursões em distâncias curtas (400m e 800m), excepção feita ao nacional de 10.000m há três semanas. Por isso a prova de hoje foi provavelmente a última oportunidade de correr em pista este ano, e eu queria muito fechar o ano com uma marca numa das distâncias (1500m / 3000m / 5000m) que, em condições normais, irei sempre previlegiar.
Tendo feito a meia maratona da Moita apenas há uma semana, e com os treinos a previlegiarem as grandes distâncias, as expectativas em termos de marca não eram elevadas. Fixei como objetivo baixar os 10:30 que tinha sido a marca que o meu irmão fizera na pista coberta (10:29).
À partida, uma olhadela à concorrência e apenas o meu mano era o adversário a ter em conta. Apesar do atleta (David Fernandes) que vencera o escalão M35 no nacional de 10000m estar presente, deu para perceber que não iria competir. Há hora da prova já devia ter mais de uma hora de treino e uma volta de 400m em 64 segundos a fazer de lebre na prova de 800m.
Soou o tiro de partida e coloquei-me na frente a puxar com o meu irmão logo atrás. Os primeiros 200m foram percorridos em 39" e os 400m em 79", ou seja ritmo 3:20/km, ritmo para 10:00, a marca que o meu mano almejava. Aos 1100m, o meu irmão pede passagem, e eu agarro-me a ele. Segui-o até aos 1700m e a partir daí a foi se cavando uma diferença que no final se saldou em cerca de 12 segundos. O meu irmão ganhou com cerca 10:06 e eu terei feito 10:18/10:19. A passagem aos 2 km em 6:48 faz com que a sequência dos 3 km tenha sido: 3:21, 3:27 e 3:30.
Até fiquei satisfeito com o resultado final, mas o facto de não ter conseguido mudar de velocidade na última volta faz com que a última sensação da prova seja a de quebra...
***
As fotos:
Os dois estarolas. A sorte grande e a aproximação :-)
Inicialmente a ordem foi esta...
Depois a ordem natural das coisas...
Duas gerações em compita
Abram alas ao vencedor
Aí esse ácido láctico...
A geração futura no abraço final...as "partneres" estavam atrás das câmaras :-)
***
Tendo feito a meia maratona da Moita apenas há uma semana, e com os treinos a previlegiarem as grandes distâncias, as expectativas em termos de marca não eram elevadas. Fixei como objetivo baixar os 10:30 que tinha sido a marca que o meu irmão fizera na pista coberta (10:29).
À partida, uma olhadela à concorrência e apenas o meu mano era o adversário a ter em conta. Apesar do atleta (David Fernandes) que vencera o escalão M35 no nacional de 10000m estar presente, deu para perceber que não iria competir. Há hora da prova já devia ter mais de uma hora de treino e uma volta de 400m em 64 segundos a fazer de lebre na prova de 800m.
Soou o tiro de partida e coloquei-me na frente a puxar com o meu irmão logo atrás. Os primeiros 200m foram percorridos em 39" e os 400m em 79", ou seja ritmo 3:20/km, ritmo para 10:00, a marca que o meu mano almejava. Aos 1100m, o meu irmão pede passagem, e eu agarro-me a ele. Segui-o até aos 1700m e a partir daí a foi se cavando uma diferença que no final se saldou em cerca de 12 segundos. O meu irmão ganhou com cerca 10:06 e eu terei feito 10:18/10:19. A passagem aos 2 km em 6:48 faz com que a sequência dos 3 km tenha sido: 3:21, 3:27 e 3:30.
Até fiquei satisfeito com o resultado final, mas o facto de não ter conseguido mudar de velocidade na última volta faz com que a última sensação da prova seja a de quebra...
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As fotos:
Os dois estarolas. A sorte grande e a aproximação :-)
Inicialmente a ordem foi esta...
Depois a ordem natural das coisas...
Duas gerações em compita
Abram alas ao vencedor
Aí esse ácido láctico...
A geração futura no abraço final...as "partneres" estavam atrás das câmaras :-)
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sábado, 16 de outubro de 2010
Época 10/11 | Adenda ao 1º Ciclo | Semana 1
REALIZADO:
DOM (17/OUT) 10H35
Estádio Nacional (Pista n.º2)
Nike Vomero 5 / Puma Allround
aquec: 3,52 km 20:24 5:48/km
competição: 3,35 km 10:18 3:05/km
recup: 1,70 km | 9:50 | 5:47/km
***
QUI (14/OUT) 21H45
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
7,0 km 33:20 4:46/km
(5:12 / 4:56 / 4:44 / 4:43 / 4:40 / 4:33 / 4:32)
+ 4 rectas (aprox.200m)
191m : 33,7 (2:57/km)
183m : 32,5 (2:58/km)
195m : 31,8 (2:43/km)
186m : 31,2 (2:48/km)
***
TER (12/OUT) 21H55 (16,0º)
Parque da Várzea
Saucony Paramount 2
6 km 30:00 5:00/km
+ alongamentos
***
PLANEADO:
DOM (17/OUT)
3 km (aquec) + 3000m (competição) + 2 km (recup)
QUI (14/OUT)
6 km + 4 rectas
TER (12/OUT)
6 km + alongamentos
***
DOM (17/OUT) 10H35
Estádio Nacional (Pista n.º2)
Nike Vomero 5 / Puma Allround
aquec: 3,52 km 20:24 5:48/km
competição: 3,35 km 10:18 3:05/km
recup: 1,70 km | 9:50 | 5:47/km
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QUI (14/OUT) 21H45
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
7,0 km 33:20 4:46/km
(5:12 / 4:56 / 4:44 / 4:43 / 4:40 / 4:33 / 4:32)
+ 4 rectas (aprox.200m)
191m : 33,7 (2:57/km)
183m : 32,5 (2:58/km)
195m : 31,8 (2:43/km)
186m : 31,2 (2:48/km)
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TER (12/OUT) 21H55 (16,0º)
Parque da Várzea
Saucony Paramount 2
6 km 30:00 5:00/km
+ alongamentos
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PLANEADO:
DOM (17/OUT)
3 km (aquec) + 3000m (competição) + 2 km (recup)
QUI (14/OUT)
6 km + 4 rectas
TER (12/OUT)
6 km + alongamentos
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sexta-feira, 15 de outubro de 2010
Balanço do 1º Ciclo
Período: 01/07/10 a 10/10/10 (102 dias)
1. Dias corridos: 56 (55%)
1.1. Competições: 5
[XXI Corrida Mar Azul (5km); 30ª Meia Maratona de Viseu; Campeonato Nacional de 10000m em Veteranos; Cross de Outono (3km); 13ª Meia Maratona da Moita]
1.2. Treinos: 51 ...dos quais:
integrado em competições: 2
(II Trail Nocturno da Lagoa de Óbidos; Meia Maratona de Portugal)
iguais ou superiores a 15km: 13
(1 de 15km / 6 de 18km / 4 de 21km / 2 de 24km)
2. Kms corridos: 747,46
2.1. por tipo: treinos de corrida contínua (67%) / aquecimentos, séries, rampas e recuperações (25%) / competição (8%)
2.2. por piso: terra batida (58%) / estrada (28%) / relva (9%) / tartan (3%) / areia (2%)
2.3. por par de ténis: asics stratus 2 (26%) / nike vomero 4 (24%) / nike vomero 5 (22%) / adidas adizero boston (19%) / saucony paramount 2 (7%) / nike skylon 11 (1%)
2.4. Média por dia corrido: 13,35 km
3. Tempo Corrido: 59h00m43s
3.1. Média por dia corrido: 1h03m14s
***
1. Dias corridos: 56 (55%)
1.1. Competições: 5
[XXI Corrida Mar Azul (5km); 30ª Meia Maratona de Viseu; Campeonato Nacional de 10000m em Veteranos; Cross de Outono (3km); 13ª Meia Maratona da Moita]
1.2. Treinos: 51 ...dos quais:
integrado em competições: 2
(II Trail Nocturno da Lagoa de Óbidos; Meia Maratona de Portugal)
iguais ou superiores a 15km: 13
(1 de 15km / 6 de 18km / 4 de 21km / 2 de 24km)
2. Kms corridos: 747,46
2.1. por tipo: treinos de corrida contínua (67%) / aquecimentos, séries, rampas e recuperações (25%) / competição (8%)
2.2. por piso: terra batida (58%) / estrada (28%) / relva (9%) / tartan (3%) / areia (2%)
2.3. por par de ténis: asics stratus 2 (26%) / nike vomero 4 (24%) / nike vomero 5 (22%) / adidas adizero boston (19%) / saucony paramount 2 (7%) / nike skylon 11 (1%)
2.4. Média por dia corrido: 13,35 km
3. Tempo Corrido: 59h00m43s
3.1. Média por dia corrido: 1h03m14s
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domingo, 10 de outubro de 2010
Meia Maratona da Moita | Crónica
Mais uma meia-maratona, mais um fiasco. A 1h28 esfumou-se aos 15 km...
Ponto prévio. Não há desculpas nem atenuantes. Cheguei ao dia de hoje motivado e determinado a ignorar as sensações menos boas das duas últimas semanas. Sabendo previamente que a Lucília Soares iria participar (1h27 na prova do ano passado), o plano para a prova era simples, seguír com ela até poder.
Parti e quando passei a placa do 1 km (3:50) já estava ao seu lado. A primeira légua foi feita em 20:23 (4:05/km), um pouco mais rápido que os desejáveis 4:10/km, ainda assim sentia-me confortável. Aos 10 km passei a 41:15, tendo a 2ªlégua sido percorrida em 20:52 (4:10/km), ou seja no ritmo planeado. Por volta dos 11 km, deu-se a separação, descolei uma dezena de metros mas mantive a distância até aos 13 km. De acordo com o meu garmin, o meu motor começou a gripar a partir daí (primeiro km na casa dos 4:20). Aos 15 km ainda passei em 1:02:45 (menos 1 minuto que na meia de Lisboa do ano passado), mas já ia completamente em perda - 3ª légua em 21:30 (4:18/km) - e pior estava para vir. Por volta dos 16 km abdiquei, mas tive a esperança que o motor desligado ainda permitisse rodar a 4:30/4:40 até ao fim, e com isso pelo menos baixar a 1h30. Mas os últimos kms foram muito penosos (acima dos 5'/km) principalmente a subida no penúltimo km, que provavelmente quase não se deve dar por ela quando ainda se vai com força, mas que no meu caso foi a estocada final. Nem a descida final me animou, só mesmo nos últimos metros com a meta à vista, "obriguei" o corpo a dar mais qualquer coisinha.
Em suma, fiz uma 1:32:03 (que não deixa de ser recorde pessoal) e fiquei 3 minutos e quatro segundos do meu objetivo.
Nesta situação, o mais normal era acabar esta crónica a dizer que se tivesse corrido de forma mais inteligente, se tivesse gerido melhor o esforço, provavelmente teria feito um resultado muito melhor, mas na verdade, não me arrependo da prova que fiz. Decidi arriscar...e não petisquei. Pelo menos fiquei com a certeza que não tenho nas pernas uma meia maratona a 4:00/4:10 ao km como por vezes cheguei a pensar. Welcome to reality...
Por último, uma referência à prova do meu mano. Uma vez mais, na hora da verdade disse presente e arrancou um novo recorde pessoal (1:28:16). Parabéns!
***
Tempos Garmin:
01 km : 3:50
02 km : 4:03 (7:52)
03 km : 4:00 (11:53)
04 km : 4:04 (15:56)
05 km : 4:04 (20:01)
06 km : 3:55 (23:56)
07 km : 4:00 (27:56)
08 km : 4:10 (32:06)
09 km : 4:10 (36:16)
10 km : 4:05 (40:21)
11 km : 4:07 (44:28)
12 km : 4:02 (48:30)
13 km : 4:14 (52:44)
14 km : 4:27 (57:11)
15 km : 4:25 (1:01:36)
16 km : 4:24 (1:06:00)
17 km : 4:31 (1:10:30)
18 km : 4:32 (1:15:03)
19 km : 5:06 (1:20:09)
20 km : 5:24 (1:25:33)
21 km : 4:47 (1:30:19)
últimos 465m = 1.44 (3:44/km)
***
Ponto prévio. Não há desculpas nem atenuantes. Cheguei ao dia de hoje motivado e determinado a ignorar as sensações menos boas das duas últimas semanas. Sabendo previamente que a Lucília Soares iria participar (1h27 na prova do ano passado), o plano para a prova era simples, seguír com ela até poder.
Parti e quando passei a placa do 1 km (3:50) já estava ao seu lado. A primeira légua foi feita em 20:23 (4:05/km), um pouco mais rápido que os desejáveis 4:10/km, ainda assim sentia-me confortável. Aos 10 km passei a 41:15, tendo a 2ªlégua sido percorrida em 20:52 (4:10/km), ou seja no ritmo planeado. Por volta dos 11 km, deu-se a separação, descolei uma dezena de metros mas mantive a distância até aos 13 km. De acordo com o meu garmin, o meu motor começou a gripar a partir daí (primeiro km na casa dos 4:20). Aos 15 km ainda passei em 1:02:45 (menos 1 minuto que na meia de Lisboa do ano passado), mas já ia completamente em perda - 3ª légua em 21:30 (4:18/km) - e pior estava para vir. Por volta dos 16 km abdiquei, mas tive a esperança que o motor desligado ainda permitisse rodar a 4:30/4:40 até ao fim, e com isso pelo menos baixar a 1h30. Mas os últimos kms foram muito penosos (acima dos 5'/km) principalmente a subida no penúltimo km, que provavelmente quase não se deve dar por ela quando ainda se vai com força, mas que no meu caso foi a estocada final. Nem a descida final me animou, só mesmo nos últimos metros com a meta à vista, "obriguei" o corpo a dar mais qualquer coisinha.
Em suma, fiz uma 1:32:03 (que não deixa de ser recorde pessoal) e fiquei 3 minutos e quatro segundos do meu objetivo.
Nesta situação, o mais normal era acabar esta crónica a dizer que se tivesse corrido de forma mais inteligente, se tivesse gerido melhor o esforço, provavelmente teria feito um resultado muito melhor, mas na verdade, não me arrependo da prova que fiz. Decidi arriscar...e não petisquei. Pelo menos fiquei com a certeza que não tenho nas pernas uma meia maratona a 4:00/4:10 ao km como por vezes cheguei a pensar. Welcome to reality...
Por último, uma referência à prova do meu mano. Uma vez mais, na hora da verdade disse presente e arrancou um novo recorde pessoal (1:28:16). Parabéns!
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Tempos Garmin:
01 km : 3:50
02 km : 4:03 (7:52)
03 km : 4:00 (11:53)
04 km : 4:04 (15:56)
05 km : 4:04 (20:01)
06 km : 3:55 (23:56)
07 km : 4:00 (27:56)
08 km : 4:10 (32:06)
09 km : 4:10 (36:16)
10 km : 4:05 (40:21)
11 km : 4:07 (44:28)
12 km : 4:02 (48:30)
13 km : 4:14 (52:44)
14 km : 4:27 (57:11)
15 km : 4:25 (1:01:36)
16 km : 4:24 (1:06:00)
17 km : 4:31 (1:10:30)
18 km : 4:32 (1:15:03)
19 km : 5:06 (1:20:09)
20 km : 5:24 (1:25:33)
21 km : 4:47 (1:30:19)
últimos 465m = 1.44 (3:44/km)
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