domingo, 17 de outubro de 2010

Torneio de Encerramento ANAV | 3000m | Crónica

Este ano, por motivos de saúde, as minhas participações em provas de pista limitaram-se a incursões em distâncias curtas (400m e 800m), excepção feita ao nacional de 10.000m há três semanas. Por isso a prova de hoje foi provavelmente a última oportunidade de correr em pista este ano, e eu queria muito fechar o ano com uma marca numa das distâncias (1500m / 3000m / 5000m) que, em condições normais, irei sempre previlegiar.

Tendo feito a meia maratona da Moita apenas há uma semana, e com os treinos a previlegiarem as grandes distâncias, as expectativas em termos de marca não eram elevadas. Fixei como objetivo baixar os 10:30 que tinha sido a marca que o meu irmão fizera na pista coberta (10:29).

À partida, uma olhadela à concorrência e apenas o meu mano era o adversário a ter em conta. Apesar do atleta (David Fernandes) que vencera o escalão M35 no nacional de 10000m estar presente, deu para perceber que não iria competir. Há hora da prova já devia ter mais de uma hora de treino e uma volta de 400m em 64 segundos a fazer de lebre na prova de 800m.

Soou o tiro de partida e coloquei-me na frente a puxar com o meu irmão logo atrás. Os primeiros 200m foram percorridos em 39" e os 400m em 79", ou seja ritmo 3:20/km, ritmo para 10:00, a marca que o meu mano almejava. Aos 1100m, o meu irmão pede passagem, e eu agarro-me a ele. Segui-o até aos 1700m e a partir daí a foi se cavando uma diferença que no final se saldou em cerca de 12 segundos. O meu irmão ganhou com cerca 10:06 e eu terei feito 10:18/10:19. A passagem aos 2 km em 6:48 faz com que a sequência dos 3 km tenha sido: 3:21, 3:27 e 3:30.

Até fiquei satisfeito com o resultado final, mas o facto de não ter conseguido mudar de velocidade na última volta faz com que a última sensação da prova seja a de quebra...

***

As fotos:

Os dois estarolas. A sorte grande e a aproximação :-)

Inicialmente a ordem foi esta...

Depois a ordem natural das coisas...

Duas gerações em compita

Abram alas ao vencedor

Aí esse ácido láctico...

A geração futura no abraço final...as "partneres" estavam atrás das câmaras :-)

***

sábado, 16 de outubro de 2010

Época 10/11 | Adenda ao 1º Ciclo | Semana 1

REALIZADO:

DOM (17/OUT) 10H35
Estádio Nacional (Pista n.º2)
Nike Vomero 5 / Puma Allround

aquec: 3,52 km 20:24 5:48/km

competição: 3,35 km 10:18 3:05/km

recup: 1,70 km | 9:50 | 5:47/km

***

QUI (14/OUT) 21H45
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

7,0 km 33:20 4:46/km
(5:12 / 4:56 / 4:44 / 4:43 / 4:40 / 4:33 / 4:32)

+ 4 rectas (aprox.200m)

191m : 33,7 (2:57/km)
183m : 32,5 (2:58/km)
195m : 31,8 (2:43/km)
186m : 31,2 (2:48/km)

***

TER (12/OUT) 21H55 (16,0º)
Parque da Várzea
Saucony Paramount 2

6 km 30:00 5:00/km

+ alongamentos

***

PLANEADO:

DOM (17/OUT)
3 km (aquec) + 3000m (competição) + 2 km (recup)

QUI (14/OUT)
6 km + 4 rectas

TER (12/OUT)
6 km + alongamentos

***

sexta-feira, 15 de outubro de 2010

Balanço do 1º Ciclo

Período: 01/07/10 a 10/10/10 (102 dias)

1. Dias corridos: 56 (55%)

1.1. Competições: 5
[XXI Corrida Mar Azul (5km); 30ª Meia Maratona de Viseu; Campeonato Nacional de 10000m em Veteranos; Cross de Outono (3km); 13ª Meia Maratona da Moita]

1.2. Treinos: 51 ...dos quais:

integrado em competições: 2
(II Trail Nocturno da Lagoa de Óbidos; Meia Maratona de Portugal)

iguais ou superiores a 15km: 13
(1 de 15km / 6 de 18km / 4 de 21km / 2 de 24km)

2. Kms corridos: 747,46

2.1. por tipo: treinos de corrida contínua (67%) / aquecimentos, séries, rampas e recuperações (25%) / competição (8%)

2.2. por piso: terra batida (58%) / estrada (28%) / relva (9%) / tartan (3%) / areia (2%)

2.3. por par de ténis: asics stratus 2 (26%) / nike vomero 4 (24%) / nike vomero 5 (22%) / adidas adizero boston (19%) / saucony paramount 2 (7%) / nike skylon 11 (1%)

2.4. Média por dia corrido: 13,35 km

3. Tempo Corrido: 59h00m43s

3.1. Média por dia corrido: 1h03m14s

***

domingo, 10 de outubro de 2010

Wanjiru vs Kebede...que "ganda" show!!!

To the limit!

Track and Field Videos on Flotrack



***

Meia Maratona da Moita | Crónica

Mais uma meia-maratona, mais um fiasco. A 1h28 esfumou-se aos 15 km...

Ponto prévio. Não há desculpas nem atenuantes. Cheguei ao dia de hoje motivado e determinado a ignorar as sensações menos boas das duas últimas semanas. Sabendo previamente que a Lucília Soares iria participar (1h27 na prova do ano passado), o plano para a prova era simples, seguír com ela até poder.

Parti e quando passei a placa do 1 km (3:50) já estava ao seu lado. A primeira légua foi feita em 20:23 (4:05/km), um pouco mais rápido que os desejáveis 4:10/km, ainda assim sentia-me confortável. Aos 10 km passei a 41:15, tendo a 2ªlégua sido percorrida em 20:52 (4:10/km), ou seja no ritmo planeado. Por volta dos 11 km, deu-se a separação, descolei uma dezena de metros mas mantive a distância até aos 13 km. De acordo com o meu garmin, o meu motor começou a gripar a partir daí (primeiro km na casa dos 4:20). Aos 15 km ainda passei em 1:02:45 (menos 1 minuto que na meia de Lisboa do ano passado), mas já ia completamente em perda - 3ª légua em 21:30 (4:18/km) - e pior estava para vir. Por volta dos 16 km abdiquei, mas tive a esperança que o motor desligado ainda permitisse rodar a 4:30/4:40 até ao fim, e com isso pelo menos baixar a 1h30. Mas os últimos kms foram muito penosos (acima dos 5'/km) principalmente a subida no penúltimo km, que provavelmente quase não se deve dar por ela quando ainda se vai com força, mas que no meu caso foi a estocada final. Nem a descida final me animou, só mesmo nos últimos metros com a meta à vista, "obriguei" o corpo a dar mais qualquer coisinha.

Em suma, fiz uma 1:32:03 (que não deixa de ser recorde pessoal) e fiquei 3 minutos e quatro segundos do meu objetivo.

Nesta situação, o mais normal era acabar esta crónica a dizer que se tivesse corrido de forma mais inteligente, se tivesse gerido melhor o esforço, provavelmente teria feito um resultado muito melhor, mas na verdade, não me arrependo da prova que fiz. Decidi arriscar...e não petisquei. Pelo menos fiquei com a certeza que não tenho nas pernas uma meia maratona a 4:00/4:10 ao km como por vezes cheguei a pensar. Welcome to reality...

Por último, uma referência à prova do meu mano. Uma vez mais, na hora da verdade disse presente e arrancou um novo recorde pessoal (1:28:16). Parabéns!

***

Tempos Garmin:

01 km : 3:50
02 km : 4:03 (7:52)
03 km : 4:00 (11:53)
04 km : 4:04 (15:56)
05 km : 4:04 (20:01)
06 km : 3:55 (23:56)
07 km : 4:00 (27:56)
08 km : 4:10 (32:06)
09 km : 4:10 (36:16)
10 km : 4:05 (40:21)
11 km : 4:07 (44:28)
12 km : 4:02 (48:30)
13 km : 4:14 (52:44)
14 km : 4:27 (57:11)
15 km : 4:25 (1:01:36)
16 km : 4:24 (1:06:00)
17 km : 4:31 (1:10:30)
18 km : 4:32 (1:15:03)
19 km : 5:06 (1:20:09)
20 km : 5:24 (1:25:33)
21 km : 4:47 (1:30:19)
últimos 465m = 1.44 (3:44/km)

***

quinta-feira, 7 de outubro de 2010

Época 10/11 | 1º Ciclo | Semana 12/12

REALIZADO:

QUI (07/OUT) 22H00 (19,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus

8,0 km (suaves) + pausa 90'' + 1,0 km (ritmo meia-maratona)
(5:16 / 5:14 / 5:19 / 5:13 / 5:12 / 5:04 / 5:05 / 5:02) + (3:59)

***

TER (05/OUT) 10H50
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

12,0 km | 55:11 | 4:36/km
(5:20 / 4:54 / 4:41 / 4:47 / 4:42 / 4:39 / 4:30 / 4:28 / 4:13 / 4:18 / 4:16 / 4:23)

***

PLANEADO:

DOM (10/OUT)
competição: meia-maratona

QUI (07/OUT)
9,0 km + 6 retas

TER (05/OUT)
12,0 km + alongamentos

***