sábado, 14 de agosto de 2010

Mark Kiptoo

Mark Kiptoo. Mais um exemplo que nunca é tarde para começar.

O Quénia tem nos habituado a fazer despontar atletas com 19/20 anos, que num curto espaço de tempo conseguem atingir resultados estratoesféricos. É o caso do Eliud Kipchoge que aos 19 anos se tornou campeão mundial de 5000m, nos campeonatos de Paris em 2003.

O que já não é habitual, é ver um atleta que se inicia no atletismo aos 29 anos, e na semana passada, com 34 anos, ganhou os 5000m no DN Galan, o famoso meeting em Estocolmo, com um recorde pessoal de 12:53!!!

A continuar assim, estamos certamente na presença do próximo recordista mundial de 5000m de...masters M35 :-)

Quem quiser ver a prova, pode faze-lo aqui (também lá está um dos meus novos heróis o Chris "Armário" Solinsky)

Aqui fica uma entrevista dele. O estilo zen é um must.

Track and Field Videos on Flotrack

quinta-feira, 12 de agosto de 2010

Ranking Nacional 5000m (Masc) | Dissecado

Faz hoje 12 anos que o António Pinto estabeleceu o recorde nacional de 5000 metros.

De lá para cá, apenas por mais 5 vezes um português baixou os 13h30:

1999 - António Pinto 13:05.82
2000 - Domingos Castro 13:29.58 (com quase 37 anos)
2000 - Helder Ornelas 13:18.56
2001 - Helder Ornelas 13:23.15
2004 - Rui Silva 13:19.20

***

Recorde nacional:
13:02.86 - António Pinto (Zurique 12.08.1998)

Atletas Top Ten:
01) 13:02.86 - António Pinto (1998)
02) 13:07.70 - António Leitão (1982)
03) 13:08.54 - Fernando Mamede (1983)
04) 13:13.59 - Dionísio Castro (1990)
05) 13:14.41 - Domingos Castro (1989)
06) 13:15.62 - José Regalo (1988)
07) 13:16.38 - Carlos Lopes (1984)
08) 13:18.56 - Helder Ornelas (2000)
09) 13:18.59 - Paulo Guerra (1995)
10) 13:19.10 - João Campos (1984)

Marcas Top Ten:
01) 13:02.86 - António Pinto (1998)
02) 13:05.82 - António Pinto (1999)
03) 13:07.70 - António Leitão (1982)
04) 13:08.54 - Fernando Mamede (1983)
05) 13:09.20 - António Leitão (1984)
06) 13:09.92 - Fernando Mamede (1983)
07) 13:12.83 - Fernando Mamede (1984)
08) 13:13.17 - António Leitão (1984)
09) 13:13.59 - Dionísio Castro (1990)
10) 13:14.13 - António Leitão (1983)

Maior n.º de marcas inferiores a 13:30
01) Domingos Castro - 35
02) António Leitão - 24
03) Dionísio Castro - 22
03) Fernando Mamede - 22
05) José Regalo - 12
06) Carlos Lopes - 8
07) António Pinto - 6
07) Fernando Couto - 6
09) João Campos - 4
09) Paulo Guerra - 4

Pódio (média 3 melhores marcas):
01) António Leitão (13:09.69)
02) António Pinto (13:09.93)
03) Fernando Mamede (13:10.43)

Pódio (média 5 melhores marcas):
01) António Leitão (13:11.68)
02) Fernando Mamede (13:12.01)
03) António Pinto (13:15.64)

Pódio (média 10 melhores marcas):
01) António Leitão (13:14.71)
02) Fernando Mamede (13:14.98)
03) Domingos Castro (13:17.63)

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Nota final, em 1976 o Aniceto Simões correu os 5000 metros para 13:21.93. É obra!

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domingo, 8 de agosto de 2010

Fiz o meu primeiro Trail...

...e diga-se de passagem não fiquei fã...


Passo a explicar, ao jeito do Paulo Bento. Correr, ATLETISMO. Fazer subidas a andar, e num dos casos ter a necessidade de recorrer a por as mãos no chão, MONTANHISMO. Mais, percursos mal sinalizados que me obrigam a correr mais 2km, ORIENTAÇÂO.

O objectivo era fazer um treino longo com companhia, no meio do pelotão. Com os efeitos da constipação ainda a fazerem-se sentir, não tinha intenções de forçar o ritmo. É certo que abusei no 1º km (4:31) mas logo refreei o passo, e fiz a primeira subida a pé, a conselho de gente mais ajuizada e experiente.

Os quilometros que se seguiram - do 3º ao 11º - foram o que de melhor guardo da prova. Apesar de em termos trajecto, ter zonas complicadas com areia solta, vegetação aguçada e uma surreal travessia da linha de comboio..., gostei de correr junto à Lagoa de Óbidos em pleno pôr do sol e ver carpas (?) a saltar na lagoa indiferentes a quem corria.

Chegado ao ponto de separação entre o percurso curto e o longo é que começou o martírio. Para começar, tive o azar de ficar isolado. Todos os atletas que tinha em mira eram da prova principal (trajecto longo). Embrenhado no meio da mata, entre o km 12 e 13 defrontei-me com duas subidas (e respectivas descidas...) que apenas serviram para dar cabo de uma pessoa. Numa delas, vi-me tão aflito que peguei num pau para me apoiar, e mesmo assim tive de recorrer a por as mãos no chão para conseguir progredir.

Como se não bastasse ter perdido completamente o ritmo com a história das subidas, de seguida fui confrontado com uma bifurcação no percurso, em que ambos sentidos tinham indicações. Optei por aquele que tinha a fita branca e vermelha, pois tinha sido, até aí, a referência seguida. Andei uns bons 700 metros até que encontrei um atleta já desorientado, junto a uum cruzamento,a dizer que já tinha ido para todos os lados e não encontrava nenhuma marcação. Demos meia volta e juntaram-se a nós mais dois atletas que também tinham feito a nossa opção. Resultado, se aos 5 km e aos 10 km o GPS indicava uma distância aproximada (diferença de cerca 200m), na tabuleta dos 15 km o meu garmin marcava 16,7 km, ou seja, a brincadeira tinha custado 1,5 km e cerca de 7 minutos.

Mas não ficaram por aqui os motivos do meu desagrado com a prova. No segundo abastecimento, havia água...garrafões...mas não havia copos!!! Enfim, com as mãozinhas que andaram no chão bebi uns goles e segui caminho. Desta vez, já integrado num grupo grande de atletas, voltei a enganar-me no trajecto, resultado aos 20 km o gps marcava 22,2 km.

A parte final era novamente muito acidentada. Sentia que muscularmente já estava nos meus limites, e com receio de me aleijar, optei por fazer a pé uma parte de uma longa subida. Retomada a corrida, decidi também que, assim que chegasse aos 24 km (a distância prevista para o treino), parava e fazia o resto a andar. Coincidência ou não, o que faltava, era a subida ao Castelo, o que dificilmente teria conseguido fazer a correr mesmo que quisesse tal era o empeno!

Em suma, 2h19 depois, cheguei ao fim. Para trás ficou o meu maior treino em termos de tempo (anteriormente, à uns bons 17 ou 18 anos, fizera um treino de 1h5o, isto porque fizera gazeta na sessão da manhã, e à tarde juntei os dois treinos...mas nessa altura, isso terá representado mais de 25 km...).

Óbidos que me perdoe mas para o ano não contem comigo. A culpa não é da prova. Quem aprecia este género de provas certamente terá uma opinião diferente, mas para mim, trail "It's not my cup of tea".

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sábado, 7 de agosto de 2010

Época 10/11 | 1º Ciclo | Semana 3/12

[comentário NS a 4/Ago]
"O planeamento original desta semana de treino previa um treino longo de 24 km.

Para evitar fazer esse treino em solitário decidi rever a semana de treino e fazer esse treino no Sábado participando na prova «II Trail Nocturno da Lagoa de Óbidos - percurso curto (22,3 km)». Essa alteração implicava concentrar as restantes sessões entre 3ª feira e 5ª, porém 2ª feira fui atacado por sintomas típicos de constipação (malditos ar condicionados...) e optei por deixar cair o treino das rampas de 3ª feira. Hoje (4ª) fui treinar e cumpri os 10 km previstos contudos as sensações não foram as melhores, corpo dorido e alguma dificuldade respiratória. Amanhã vou deixar cair o treino de séries (4x1500m) e vamos ver como me aguento no Sábado com a empreitada dos 24 km, já para não falar nas eventuais surpresas que vou encontrar no percurso..."


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Realizado:

Sab (07/Ago) 19h50
Óbidos
Nike Vomero 4

24,0 km | 2:09:44 | 5:24/km
...e mais 755 metros a andar em 10:03!!!
(4:31 / 6:40 / 4:56 / 4:46 / 4:43 / 4:39 / 4:48 / 4:46 / 4:53 / 4:57 / 4:48 / 5:59 / 7:02 / 5:19 / 6:00 / 4:56 / 5:19 / 5:34 / 5:43 / 6:04 / 6:48 / 5:20 / 5:30 / 5:43)

***

Qua (04/Ago) 22h20 (18,5º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

10,0 km | 47:21 | 4:44/km
(4:51 / 4:35 / 4:42 / 4:32 / 4:28 / 4:28 / 5:04 / 5:00 / 4:55 / 4:48)

***

Planeado:

Sab (07/Ago)
24 km + alongamentos

Qui (05/Ago)
3 km (aquec) + 4x1500m (pausa 2'30" a trote)

Qua (04/Ago)
10 km + técnica de corrida

Ter (03/Ago)
4 km (aquec) + 8x400m rampas (p: 400m a trote) + 2 km (recup)

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domingo, 1 de agosto de 2010

Recordes Voltas Grandes Várzea

Última actualização: 01 de Agosto de 2010

Fazer 1h35 à meia maratona a treinar (bem, treinar, treinar, não foi bem, a partir dos 15 km com o entusiasmo as sensações já foram de ritmo de competição...) dá nisto, uma catravada de recordes.



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Época 10/11 | 1º Ciclo | Semana 2/12

Realizado:

Dom (01/Ago) 19h30 (22,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4

21,1 km | 1:35:41 | 4:32/km
(4:44 / 4:34 / 4:32 / 4:35 / 4:33 /4:40 / 4:38 / 4:29 / 4:38 / 4:36 / 4:32 / 4:32 / 4:34 / 4:32 / 4:35 / 4:32 / 4:37 / 4:31 / 4:20 / 4:17 / 4:16)

(14 vgv: 1:34:49 | média: 6:46)

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Sab (31/Jul) 9h40 (19,5º)
Parque da Várzea
Saucony Paramount 2
Adidas Adizero Boston

aquec: 3,0 km | 14:50 | 4:57/km
(5:15 / 4:49 / 4:45)

séries: 3x2000m (pausa 3' a trote)
(7.37,7 / 7.38,2 / 7.30,2)
(média: 7.35,3 3.47,7/km)

1ª série: 3.44,9 + 3.52,8 = 7.37,7
2ª série: 3.50,7 + 3.47,5 = 7.38,2
3ª série: 3.44,8 + 3.45,4 =7.30,2

1ª pausa: 3:01 | 485m | 6:13/km
2ª pausa: 3:01 | 489m | 6:11/km

recup: 3,0 km | 15:45 | 5:15/km
(5:32 / 5:11 / 5:02)

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Qui (29/Jul) 22h15 (20,0º)
Parque da Várzea
Saucony Paramount 2

10,0 km | 46:21 | 4:38/km
(5:11 / 5:00 / 4:56 / 4:44 / 4:39 / 4:31 / 4:31 / 4:20 / 4:19 / 4:10)
(11 vnv: 45:55 média: 4:10)

+ flexibilidade

+ técnica de corrida

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Ter (27/Jul) 22h20 (25,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

Bom treino. 7 rampas de 500 metros em negative split com recuperação de 3' a trote, sempre a 5:30/5:40 ao km.

13,14 km | 1:03:03 | 4:48/km

detalhe:

+ aquec: 4,19 km | 20:31 | 4:54/km

+ rampas: 7x500m (pausa com 500m a trote)

r : 508m : 1.58,1 (3:52/km)
p : 556m : 3:08 (5:39/km)
r : 522m : 1.57,6 (3:45/km)
p : 546m : 3:05 (5:40/km)
r : 513m : 1.55,3 (3:45/km)
p : 553m : 3:08 (5:40/km)
r : 513m : 1.54,5 (3:43/km)
p : 568m : 3:08 (5:31/km)
r : 515m : 1.53,2 (3:40/km)
p : 559m : 3:11 (5:42/km)
r : 512m : 1.49,7 (3:34/km)
p : 564m : 3:11 (5:36/km)
r : 516m : 1:39,2 (3:12/km)

+ recup: 2,0 km | 10:34 | 5:17/km

+ flexibilidade

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Planeado:

Dom (01/Ago)
21,1 km + flexibilidade

Sab (31/Jul)
3 km (aquec) + 3x2000m (pausa 3' a trote) + 2 km (recup)

Qui (29/Jul)
10 km + técnica de corrida

Ter (27/Out)
4 km (aquec) + 7x500m (pausa 500m a trote) + 2 km (recup)

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sábado, 31 de julho de 2010

Julho 2010 em números

Retomo o hábito de sintetizar os treinos de um mês. Desta vez como novidade apresento informação comparativa com o ano passado, ou seja entre parenteses consta o resultado obtido em 2009 (de 12 de Julho a 11 de Agosto) no mesmo número de treinos (18) realizados.

Julho 2010

N.º de treinos: 18
Treinos de corrida contínua: 14 (16)
Treinos específicos (rampas, séries, fartlek, etc): 4 (2)

Kms corridos:
...total 231,44 (197,09) [ou seja, mais 17%]
... treinos de corrida contínua: 179,17 (176,37)
... treinos específicos (*): 52,27 (20,72)

[pela primeira vez, desde que voltei a correr, ultrapassei os 200 km mensais]

N.º de Kms médio por treino: 12,86 (10,95)

Tempo corrido:
...total: 18h19m56s (14h49m10s)
...treinos de corrida contínua: 14h12m07s (13h15m33s)
...treinos específicos (*): 4h07m49 s (1h33m37s)

Tempo médio corrido por treino: 1h01m06s (0h49m24s)

Ritmo de treino:
... treinos de corrida contínua: 4:45/km (4:31/km)
... treinos específicos (*): 4:44/km (4:31/km)

* inclui os aquecimentos e os footings de recuperação

Conclusão:
Estou a meter mais quilometros e a rolar mais devagar. Quero acreditar que este é o caminho para fazer com que a distância da meia maratona não seja em si um problema (é já no próximo fim de semana que vou fazer o primeiro treino longo superior à distância da prova) e que consiga fazer com que a máxima forma apenas apareça no final de Setembro, princípio de Outubro.

Outras curiosidades estatísticas:

Kms por piso:
... terra batida: 132,68 (57%)
... estrada: 65,76 (28%)
... relva: 33,00 (14%)

Kms por par de ténis:
... Nike Vomero 4: 105,17 (45%)
... Asics Stratus 2: 80,65 (35%)
... Saucony Paramount 2: 29,00 (13%)
... Adidas Adizero Boston: 16,62 (7%)

Treinos de séries longas (>1000m):
... 2x3000m (p:4' trote); 3x2000m (p:3' trote)
... total 12 kms
... Ritmo médio do total: 3.50,3 ao km

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