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domingo, 27 de junho de 2010
terça-feira, 22 de junho de 2010
Semana 21/Jun a 27/Jun
relato efectuado no dia 22/Jun:
"No próximo fim de semana vou correr 400 metros no Sábado ao final do dia, e 800 metros na manhã seguinte, isto para além de umas eventuais "aventuras" no comprimento e numa estafeta!
Se por um lado não me importava de repetir o resultado dos 400 metros (ok, vou tentar descer para a casa dos 62 segundos), acho muito difícil que no Domingo consiga melhorar nos 800 metros, atendendo à forma como me senti esta 2ª feira após a corrida dos 400m do INATEL. Digamos que parece que levei uma tareia...estou muscularmente todo dorido...resta-me descansar e esperar que a adrenalina da competição tenha algum efeito retardador no ácido láctico..."
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Dom (27/Jun)
Pista do Centro de Estágio do Luso
Campeonato Nacional de Pista para Veteranos (2ª jornada)
+ competições: 800 metros / 4x400 metros
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Sab (26/Jun)
Pista do Centro de Estágio do Luso
Campeonato Nacional de Pista para Veteranos (1ª jornada)
+ competições: comprimento / 400 metros / 4x100 metros
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Qui (24/Jun) 21h55
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
6,0 km | 27:40 | 4:37/km
(5:00 / 4:41 / 4:37 / 4:36 / 4:30 / 4:15)
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Ter (22/Jun) 17h35 (26,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
+ 6,0 km | 26:19 | 4:23/km
(4:31 / 4:14 / 4:16 / 4:45 / 4:28 / 4:05)
+ flexibilidade e técnica de corrida
+ 4 rectas
obs: por falar em descansar...fui à Várzea convencido que aquela hora não encontraria ninguém, e como tal iria rolar devagarinho até porque estava bastante calor. Ia para começar a correr, passa o Alex Scutaru, agarrei-me a ele e quando dei por ela estava a rodar a 4:15!...o que vale é que ele estava a aquecer para fazer séries, e já sozinho pude abrandar no 4 km...é por estas que eu digo, se eu treinasse acompanhado com atletas deste nível, era um instante enquanto eu me punha a andar...ou estava constantemente lesionado :-)
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"No próximo fim de semana vou correr 400 metros no Sábado ao final do dia, e 800 metros na manhã seguinte, isto para além de umas eventuais "aventuras" no comprimento e numa estafeta!
Se por um lado não me importava de repetir o resultado dos 400 metros (ok, vou tentar descer para a casa dos 62 segundos), acho muito difícil que no Domingo consiga melhorar nos 800 metros, atendendo à forma como me senti esta 2ª feira após a corrida dos 400m do INATEL. Digamos que parece que levei uma tareia...estou muscularmente todo dorido...resta-me descansar e esperar que a adrenalina da competição tenha algum efeito retardador no ácido láctico..."
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Dom (27/Jun)
Pista do Centro de Estágio do Luso
Campeonato Nacional de Pista para Veteranos (2ª jornada)
+ competições: 800 metros / 4x400 metros
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Sab (26/Jun)
Pista do Centro de Estágio do Luso
Campeonato Nacional de Pista para Veteranos (1ª jornada)
+ competições: comprimento / 400 metros / 4x100 metros
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Qui (24/Jun) 21h55
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
6,0 km | 27:40 | 4:37/km
(5:00 / 4:41 / 4:37 / 4:36 / 4:30 / 4:15)
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Ter (22/Jun) 17h35 (26,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
+ 6,0 km | 26:19 | 4:23/km
(4:31 / 4:14 / 4:16 / 4:45 / 4:28 / 4:05)
+ flexibilidade e técnica de corrida
+ 4 rectas
obs: por falar em descansar...fui à Várzea convencido que aquela hora não encontraria ninguém, e como tal iria rolar devagarinho até porque estava bastante calor. Ia para começar a correr, passa o Alex Scutaru, agarrei-me a ele e quando dei por ela estava a rodar a 4:15!...o que vale é que ele estava a aquecer para fazer séries, e já sozinho pude abrandar no 4 km...é por estas que eu digo, se eu treinasse acompanhado com atletas deste nível, era um instante enquanto eu me punha a andar...ou estava constantemente lesionado :-)
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domingo, 20 de junho de 2010
Ensaio para o Nacional
Hoje fui ao 1º de Maio correr 400 metros, uma espécie de ensaio geral para o Nacional. O resultado foi dentro do esperado, 63,3 seg, mas foi notório que a gasolina só dura 200/250 metros, o que faz com que a recta da meta seja muito penosa...
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Semana 14/Jun a 20/Jun
Dom (20/Jun) 16h25 (26,5º)
Estádio 1º de Maio (Lisboa)
Nike Vomero 4 / Puma Allround
+ aquec: 3,0 km | 15:51 | 5:17/km
(5:18 / 5:17 / 5:17)
+ competição 400m
+ recup: 3,0 km | 16:24 | 5:28/km
(5:51 / 5:22 / 5:11)
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Sab (19/Jun) 9h45 (17,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
+ 6,0 km | 28:58 | 4:50/km
(5:14 / 4:56 / 4:43 / 4:50 / 4:46 / 4:29)
+ flexibilidade
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Qui (17/Jun) 22h10 (16,5º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
+ aquec: 4,0 km | 18:43 | 4:41/km
(4:55 / 4:43 / 4:29 / 4:37)
+ rampas: 600m + 500m + 400m + 300m + 200m
(recuperação: descida a trote)
r : 608m : 1.57,9 (3:14/km)
p : 650m : 4.20 (6:40/km)
r : 516m : 1.42,4 (3:18/km)
p : 549m : 3:40 (6:40/km)
r : 413m : 1.19,8 (3:13/km)
p : 449m : 3:12 (7:08/km)
r : 316m : 0:57,4 (3:02/km)
p : 351m : 2:31 (7:11/km)
r : 219m : 0:34,6 (2:38/km)
+ recuperação: 2,0 km | 12:26 | 6:13/km
(6:28 / 5:59)
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Ter (15/Jun) 20h20
Pista de Paúl
Adidas Adizero Boston
+ aquec: 3,0 km | 17:18 | 5:46/km
(6:05 / 5:34 / 5:38)
+ competição 800m
+ recup: 1,18 km | 6:31 | 5:31/km
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Estádio 1º de Maio (Lisboa)
Nike Vomero 4 / Puma Allround
+ aquec: 3,0 km | 15:51 | 5:17/km
(5:18 / 5:17 / 5:17)
+ competição 400m
+ recup: 3,0 km | 16:24 | 5:28/km
(5:51 / 5:22 / 5:11)
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Sab (19/Jun) 9h45 (17,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
+ 6,0 km | 28:58 | 4:50/km
(5:14 / 4:56 / 4:43 / 4:50 / 4:46 / 4:29)
+ flexibilidade
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Qui (17/Jun) 22h10 (16,5º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
+ aquec: 4,0 km | 18:43 | 4:41/km
(4:55 / 4:43 / 4:29 / 4:37)
+ rampas: 600m + 500m + 400m + 300m + 200m
(recuperação: descida a trote)
r : 608m : 1.57,9 (3:14/km)
p : 650m : 4.20 (6:40/km)
r : 516m : 1.42,4 (3:18/km)
p : 549m : 3:40 (6:40/km)
r : 413m : 1.19,8 (3:13/km)
p : 449m : 3:12 (7:08/km)
r : 316m : 0:57,4 (3:02/km)
p : 351m : 2:31 (7:11/km)
r : 219m : 0:34,6 (2:38/km)
+ recuperação: 2,0 km | 12:26 | 6:13/km
(6:28 / 5:59)
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Ter (15/Jun) 20h20
Pista de Paúl
Adidas Adizero Boston
+ aquec: 3,0 km | 17:18 | 5:46/km
(6:05 / 5:34 / 5:38)
+ competição 800m
+ recup: 1,18 km | 6:31 | 5:31/km
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terça-feira, 15 de junho de 2010
O regresso à competição
Passados quase três meses voltei a competir!
Sem ritmo nem confiança para correr distâncias "dignas" de meio-fundista (leia-se dos 1500m para cima), os 800 metros da última jornada (9ª) do Campeonato Municipal de Pista de Torres Vedras foram a prova ideal para o meu regresso.
Com apenas duas semanas de treino, não tinha grandes expectativas quanto ao que podia fazer. Estava inclusivamente com receio de já não saber gerir o esforço, e dar um grande berro com uma saída demasiado rápida. A presença do meu irmão na corrida foi fundamental para ter uma referência. Ciente da constância do ritmo dele, assim que me passou, por volta dos 150 metros, agarrei-me a ele que nem uma lapa e fui dando às pernas. Quando atingimos a recta oposta à meta da última volta, descolei ligeiramente, tendo depois recuperado um pouco na recta da meta (mas sem ameaçar...).
O tempo final foi uma surpresa. Cronometrei 2.28,5, ou seja, o tempo oficial será muito equivalente ao melhor que eu tinha na pista do Paul - 2.29,1 - realizados precisamente à um ano, também num confronto "fraticida" :-)
Se tivermos em consideração que a prova foi feita sem um aquecimento adequado (a partida foi antecipada 10 minutos....) e que estava bastante vento, o tempo conseguido dá-me esperança que daqui a 12 dias, no tartan, ainda vá a tempo de baixar dos 2.20. A ver vamos...
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domingo, 13 de junho de 2010
Semana 07/Jun a 13/Jun
Dom (13/Jun) 18h30 (24,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
+ 12,0 km | 56:08 | 4:41/km
(5:04 / 4:59 / 4:52 / 4:53 / 4:47 / 4:49
4:44 / 4:39 / 4:34 / 4:25 / 4:23 / 4:00)
+ flexibilidade
+ 4 rectas
obs: quem diria, o calor não me fez confusão!
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Sab (12/Jun) 9h50 (17,5º)
Parque da Várzea
Adidas Adizero Boston
+ 4,0 km | 18:49 | 4:42/km
(5:04 / 4:48 / 4:38 / 4:20)
+ 6 x (200m recta / 100m trote / 100m técnica / 100m trote / exercício / 100m trote)
(efectuado na relva / totais: 3,64 km / 24:30)
tempos das rectas:
185m : 31,7
185m : 35,0
192m : 34,2
191m : 35,2
204m : 35,5
192m : 34,2
+ 2,0 km | 12:06 | 6:03
(6:16 / 5:50)
obs: neste momento não me ocorre melhores treinos para fazer que estes...a 15 dias do Nacional e, simultaneamente em "início" de época, tento trabalhar força e velocidade.
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Qui (10/Jun) 19h40 (15,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
+ 10,0 Km | 46:44 | 4:40/km
(5:43 / 5:22 / 4:59 / 4:34 / 4:42 / 4:28 / 4:31 / 4:15 / 4:12 / 3:59)
+ flexibilidade
obs: já foi melhor que terça, ainda assim, as sensações estão a anos-luz das sentidas em Março...
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Ter (08/Jun) 22h00 (15,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
6,0 km | 28:00 | 4:40/km
(5:00 / 4:37 / 4:18 / 3:59 / 5:13 / 4:53)
obs: a intenção era fazer umas rampas mas com a chuva pus a ideia de lado e fui carregando no "acelerador"...conclusão, actualmente, para correr a 4:00/km parece que tenho de ir a sprintar...
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Parque da Várzea
Nike Vomero 4
+ 12,0 km | 56:08 | 4:41/km
(5:04 / 4:59 / 4:52 / 4:53 / 4:47 / 4:49
4:44 / 4:39 / 4:34 / 4:25 / 4:23 / 4:00)
+ flexibilidade
+ 4 rectas
obs: quem diria, o calor não me fez confusão!
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Sab (12/Jun) 9h50 (17,5º)
Parque da Várzea
Adidas Adizero Boston
+ 4,0 km | 18:49 | 4:42/km
(5:04 / 4:48 / 4:38 / 4:20)
+ 6 x (200m recta / 100m trote / 100m técnica / 100m trote / exercício / 100m trote)
(efectuado na relva / totais: 3,64 km / 24:30)
tempos das rectas:
185m : 31,7
185m : 35,0
192m : 34,2
191m : 35,2
204m : 35,5
192m : 34,2
+ 2,0 km | 12:06 | 6:03
(6:16 / 5:50)
obs: neste momento não me ocorre melhores treinos para fazer que estes...a 15 dias do Nacional e, simultaneamente em "início" de época, tento trabalhar força e velocidade.
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Qui (10/Jun) 19h40 (15,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
+ 10,0 Km | 46:44 | 4:40/km
(5:43 / 5:22 / 4:59 / 4:34 / 4:42 / 4:28 / 4:31 / 4:15 / 4:12 / 3:59)
+ flexibilidade
obs: já foi melhor que terça, ainda assim, as sensações estão a anos-luz das sentidas em Março...
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Ter (08/Jun) 22h00 (15,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
6,0 km | 28:00 | 4:40/km
(5:00 / 4:37 / 4:18 / 3:59 / 5:13 / 4:53)
obs: a intenção era fazer umas rampas mas com a chuva pus a ideia de lado e fui carregando no "acelerador"...conclusão, actualmente, para correr a 4:00/km parece que tenho de ir a sprintar...
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terça-feira, 8 de junho de 2010
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