Estava a afinar a máquina :-)
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terça-feira, 8 de junho de 2010
domingo, 6 de junho de 2010
Semana 31/Mai a 06/Jun
Semana atípica. Quinta-feira rumei para o Algarve e não me dei bem com o calor...para ajudar à festa apanhei uma dor de dentes como à muito não tinha...felizmente, hoje, quando cheguei a casa, a coisa acalmou e deu para ir correr...
A ver se isto se endireita...
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Dom (06/Jun) 20h00 (19,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
+ 9,0 km | 44:46 | 4:58/km
(5:18 / 4:59 / 5:03 / 5:03 / 5:03 / 5:05 / 4:56 / 4:48 / 4:30)
obs: 6vgv: 44:24 (média: 7:23/vgv)
+ flexibilidade
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Qui (03/Jun) 18h50 (30,0º)
Tavira
Nike Vomero 4
+ 5,0 km | 24:28 | 4:54/km
(4:56 / 4:53 / 4:58 / 4:46 / 4:56)
+ flexibilidade
+ 2x180m: 29,8 (vf) / 32,0 (vc)
***
Ter (01/Jun) 21h55 (22,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
+ 5,0 km | 24:11 | 4:50/km
(5:00 / 4:53 / 4:51 / 4:47 / 4:41)
+ flexibilidade
+ 6 x circuito (exercício + recta de técnica + recta)
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A ver se isto se endireita...
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Dom (06/Jun) 20h00 (19,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
+ 9,0 km | 44:46 | 4:58/km
(5:18 / 4:59 / 5:03 / 5:03 / 5:03 / 5:05 / 4:56 / 4:48 / 4:30)
obs: 6vgv: 44:24 (média: 7:23/vgv)
+ flexibilidade
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Qui (03/Jun) 18h50 (30,0º)
Tavira
Nike Vomero 4
+ 5,0 km | 24:28 | 4:54/km
(4:56 / 4:53 / 4:58 / 4:46 / 4:56)
+ flexibilidade
+ 2x180m: 29,8 (vf) / 32,0 (vc)
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Ter (01/Jun) 21h55 (22,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
+ 5,0 km | 24:11 | 4:50/km
(5:00 / 4:53 / 4:51 / 4:47 / 4:41)
+ flexibilidade
+ 6 x circuito (exercício + recta de técnica + recta)
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domingo, 30 de maio de 2010
Segundo treino (até agora tudo bem)
Hoje de manhã rumei a Sacavém para acompanhar a participação do meu mano na Milha de Sacavém e aproveitar para fazer com companhia mais uma corrida ligeira. Acabei por "abusar" os 25 minutos acabaram em 45...o que vale é que o ritmo foi baixo.
Curiosamente ou não, sinto-me hoje menos cansado que ontem. Esperemos que seja um sinal de que o corpo se começa a habituar à rotina da corrida...
Com a época de pista perdida (a ver se ainda dá para ir, no final de Junho, ao Nacional de Veteranos "brincar" aos 400m), vou continuar a treinar sem grandes preocupações, esperando apenas que fique totalmente restabelecido. Lá para Julho retomo os treinos com um objectivo delineado.
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Curiosamente ou não, sinto-me hoje menos cansado que ontem. Esperemos que seja um sinal de que o corpo se começa a habituar à rotina da corrida...
Com a época de pista perdida (a ver se ainda dá para ir, no final de Junho, ao Nacional de Veteranos "brincar" aos 400m), vou continuar a treinar sem grandes preocupações, esperando apenas que fique totalmente restabelecido. Lá para Julho retomo os treinos com um objectivo delineado.
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sexta-feira, 28 de maio de 2010
I'm Back
Devagarinho, mas de regresso!
Ontem fui ao médico e os resultados das análises revelam que (provavelmente) já estarei restabelecido da infecção viral que me afectou o figado.
Obtive finalmente "autorização" para voltar a correr. As recomendações foram: baixa intensidade, pouca carga e principalmente "escutar" o corpo, estar atento ao grau de cansaço.
Daqui a três semanas volto a repetir as análises para validar se, após ter reiniciado a actividade física, os indicadores continuam a evoluir favoravelmente.
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Sex (28/05) 22h10 (16,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
+ 4 km | 20:58 | 5:15/km
(5:15 / 5:11 / 5:15 / 5:18)
+ flexibilidade
+ 4 rectas (aprox 80m)
obs: Senti-me perro, mas apesar de tudo melhor do que estava à espera, atendendo ao mês e meio parado. Corri com pulsometro para monitorizar o esforço. Primeiros 10 minutos com pulsações na casa das 135-145 e últimos 10 minutos entre 140-155.
Por último, uma referência ao peso após treino, 73,4 kg. Engordei cerca de 2 kg.
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Ontem fui ao médico e os resultados das análises revelam que (provavelmente) já estarei restabelecido da infecção viral que me afectou o figado.
Obtive finalmente "autorização" para voltar a correr. As recomendações foram: baixa intensidade, pouca carga e principalmente "escutar" o corpo, estar atento ao grau de cansaço.
Daqui a três semanas volto a repetir as análises para validar se, após ter reiniciado a actividade física, os indicadores continuam a evoluir favoravelmente.
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Sex (28/05) 22h10 (16,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
+ 4 km | 20:58 | 5:15/km
(5:15 / 5:11 / 5:15 / 5:18)
+ flexibilidade
+ 4 rectas (aprox 80m)
obs: Senti-me perro, mas apesar de tudo melhor do que estava à espera, atendendo ao mês e meio parado. Corri com pulsometro para monitorizar o esforço. Primeiros 10 minutos com pulsações na casa das 135-145 e últimos 10 minutos entre 140-155.
Por último, uma referência ao peso após treino, 73,4 kg. Engordei cerca de 2 kg.
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sexta-feira, 21 de maio de 2010
quinta-feira, 20 de maio de 2010
sábado, 15 de maio de 2010
Circuitos...
Há vinte anos atrás, o Prof. Abrantes punha-nos a fazer este tipo de treino, mas o mesmo não era apreciado...eu achava que, fundista que é fundista, "enchia" mas era a fazer mais séries...
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