Na semana passada tentei retomar os treinos mas cheguei a domingo outra vez a sentir-me completamente esgotado, com dores no corpo e com uma irritante febre baixa (37º).
Decidi parar novamente e voltar a consultar um médico. Como o objectivo era garantir que me mandava fazer todos os exames possíveis fui a uma médica conhecida da minha mulher. É verdade que noutros tempos, tive o privilégio de ter tido os ex-atletas Luís Horta e Renato Graça como meus médicos, mas qual não foi o meu espanto quando vi que a Dra. Irene estava familiarizada com o mundo das corridas, sabia o que era fazer séries, e até me perguntou a que ritmo é que eu "rolava" ao km!...o marido também é maluquinho das corridas...:-)
Para já voltei a fazer análises ao sangue, mas destas vez foi necessária uma seringa das farturas, tal era o número de indicadores que ela quer observar.
Não está posta de parte a hipótese de ser algo de natureza viral (a mononucleose continua a ser uma das hipóteses), mas aparentemente ela da opinião que eu levei um grande "empano" na meia e o corpo desencadeou um "mecanismo de defesa" que sempre que eu "aperto" com a "máquina" ela "manifesta-se".
Assim, saí da consulta com instruções para dar descanso ao "corpo" até conhecer os resultados...
A salientar ainda esta semana duas novidades:
1ª) Pela primeira vez fiz um treino em que em vez de correr, caminhei. Num ritmo "estonteante" de 9:22/km percorri 8 km em 1h15.
2ª) Participei na corrida do Benfica, mas não na qualidade de atleta. Não estando em condições para correr, disponibilizei-me para ajudar. Fiquei num posto de abastecimento a distribuir águas aos corredores. Diga-se de passagem que o piropo mais ouvido foi: "não têm uma cervejinha?".
Aqui ficam os treinos possíveis (e ainda assim contrariando as indicações médicas)...
Dom (18/04)19h20
Parque da Várzea
Adidas Adizero Boston
+5 km | 24:20 | 4:52/km
(5:00 / 4:56 / 4:53 / 4:51 / 4:40)
+ técnica de corrida
+ 4 rectas
***
Sab (17/04) 9h30
Torres Vedras
Nike Vomero 4
caminhada 8 km | 1:14:52 | 9:22/km
***
Qui (15/04) 22h20
CampoReal
Nike Vomero 4
5 km | 27:26 | 5:29/km
***
Ter (13/04)
não treinei
***
domingo, 18 de abril de 2010
domingo, 11 de abril de 2010
ÉPOCA 09/10 | CICLO PRI/VER | Sem.03/16
A semana começou com uma ida à médica do trabalho. Apesar de não ter havido nenhuma evolução e não ter feito nenhum exame complementar, queria ouvir nova opinião e de preferência obter "autorização" para tomar o Nimed.
Relatado os acontecimentos das duas últimas semanas, a médica sugeriu-me que retomasse a corrida e caso eu achasse necessário tomar o Nimed, por causa das dores de cabeça / costas, para o fazer, e que daqui a uma semana voltávamos a falar. Na opinião dela, o principal problema que eu apresentava agora era estar "stressado" por não correr...
Era tudo o que queria ouvir...psicologicamente fiquei logo melhor!
Na 3ª feira rolei, senti-me um pouco "perro" mas nada de especial. Na 5ª feira, a ressacar da derrota do Benfica em Liverpool, dei ao cabedal e fiz um footing "rápido". Correu bem, mas senti claramente que já não tenho a facilidade de há umas semanas para correr ao ritmo 4:00/km...
No Sábado é que tudo começou a andar para trás...de manhã acordei, e pela primeira vez nesta semana, senti a mesma sensação de cansaço que a semana anterior. Fui às Caldas para fazer 2x3000m. Quando acabei o aquecimento e fiz umas rectas percebi que era dia não. É facto que estavam cerca de 20º que estava muito vento, blá, blá, mas a verdade é que não tive força para fazer o treino, e pior, espírito de sacrifício, zero!
Na primeira, parei aos 1500m com 5:39 (passagem aos 1000m em 3:42...curiosamente o garmin apitou aos 1000m quando eu ia nos 900m com 3:20...). Ainda tentei fazer mais uma de 1500m, mas fiquei aos 1200m com 4:35 (ritmo equivalente) completamente esgotado.
Hoje fui treinar com o objectivo de correr devagar para tentar fazer um treino superior a uma hora. Fiz 13km a 5' ao km mas acabei com um cansaço que não é normal...
Não vale a pena contrariar o corpo...
***
Dom (11/04) 11h00 (19º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
13,0 km | 1:05:56 | 5:04/km
***
Sab (10/04) 10h00 (18,5º)
Pista das Caldas da Rainha
Nike Vomero 4
Adidas Adizero Boston
+ 4,0 km | 19:35 | 4:54/km
+ 1x1500m + 1x1200m (pausa 3' a trote)
(5:39 / 4:35)
+ 2,0 km | 10:32 | 5:16/km
***
Qui (08/04) 22h00
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
+ 7,0 km | 29:45 | 4:15/km
(4:45 / 4:26 / 4:19 / 4:10 / 4:00 / 4:04 / 4:02)
+ técnica de corrida (1,2 km / 8:51)
+ 2,0 km | 10:52 | 5:26/km
***
Ter (06/04) 22h00 (13,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
+ 9,0 km | 41:03 | 4:34/km
(4:57 / 4:37 / 4:40 / 4:34 / 4:35 / 4:30 / 4:26 / 4:25 / 4:20)
+ 6 rectas
***
Relatado os acontecimentos das duas últimas semanas, a médica sugeriu-me que retomasse a corrida e caso eu achasse necessário tomar o Nimed, por causa das dores de cabeça / costas, para o fazer, e que daqui a uma semana voltávamos a falar. Na opinião dela, o principal problema que eu apresentava agora era estar "stressado" por não correr...
Era tudo o que queria ouvir...psicologicamente fiquei logo melhor!
Na 3ª feira rolei, senti-me um pouco "perro" mas nada de especial. Na 5ª feira, a ressacar da derrota do Benfica em Liverpool, dei ao cabedal e fiz um footing "rápido". Correu bem, mas senti claramente que já não tenho a facilidade de há umas semanas para correr ao ritmo 4:00/km...
No Sábado é que tudo começou a andar para trás...de manhã acordei, e pela primeira vez nesta semana, senti a mesma sensação de cansaço que a semana anterior. Fui às Caldas para fazer 2x3000m. Quando acabei o aquecimento e fiz umas rectas percebi que era dia não. É facto que estavam cerca de 20º que estava muito vento, blá, blá, mas a verdade é que não tive força para fazer o treino, e pior, espírito de sacrifício, zero!
Na primeira, parei aos 1500m com 5:39 (passagem aos 1000m em 3:42...curiosamente o garmin apitou aos 1000m quando eu ia nos 900m com 3:20...). Ainda tentei fazer mais uma de 1500m, mas fiquei aos 1200m com 4:35 (ritmo equivalente) completamente esgotado.
Hoje fui treinar com o objectivo de correr devagar para tentar fazer um treino superior a uma hora. Fiz 13km a 5' ao km mas acabei com um cansaço que não é normal...
Não vale a pena contrariar o corpo...
***
Dom (11/04) 11h00 (19º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
13,0 km | 1:05:56 | 5:04/km
***
Sab (10/04) 10h00 (18,5º)
Pista das Caldas da Rainha
Nike Vomero 4
Adidas Adizero Boston
+ 4,0 km | 19:35 | 4:54/km
+ 1x1500m + 1x1200m (pausa 3' a trote)
(5:39 / 4:35)
+ 2,0 km | 10:32 | 5:16/km
***
Qui (08/04) 22h00
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
+ 7,0 km | 29:45 | 4:15/km
(4:45 / 4:26 / 4:19 / 4:10 / 4:00 / 4:04 / 4:02)
+ técnica de corrida (1,2 km / 8:51)
+ 2,0 km | 10:52 | 5:26/km
***
Ter (06/04) 22h00 (13,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
+ 9,0 km | 41:03 | 4:34/km
(4:57 / 4:37 / 4:40 / 4:34 / 4:35 / 4:30 / 4:26 / 4:25 / 4:20)
+ 6 rectas
***
domingo, 4 de abril de 2010
ÉPOCA 09/10 | CICLO PRI/VER | Sem.02/16
Semana com pouco treino para relatar...já o boletim clínico...
Dom (28/03)
- Dores de cabeça fortes por cima dos olhos.
- Sensaço geral de cansaço em todo o corpo.
- Sem febre.
Seg (29/03)
- Os mesmos sintomas.
- Ida ao médico.Várias hipóteses aventadas, nomeadamente umanãoseioquêplastia relacionada com alergias a pólens e aquela que eu mais me inclinava sinusite.
- Fiz raio-x aos seios perinasais mas não acusou nada.
- Diagnóstico inconclusivo. Vim para casa a aguardar evolução dos sintomas.
- medicação: ben-u-on.
Ter(30/03)
- Manteve-se a dor de cabeça forte.
- A sensação de cansaço desapareceu.
- não fui trabalhar. Dormi a maior parte do dia.
Qua (31/03) e Qui (01/04)
- A dor de cabeça tornou-se suportável (num índice de dor de 1 a 5 dar-lhe-ia 1) mas sempre presente. Sempre que simulava umas passadinhas de corrida sentia os impactos no chão directamente na cabeça...
Sex (02/04)
- Como não havia evolução, fui novamente a um médico, num serviço de atendimento permanente, mas os sintomas que relato são demasiado genéricos para se perceber a origem do problema.
- Fiz análises ao sangue. O resultado de CK (Creatinaquinase) está dentro dos parâmetros normais, que ao que parece era um indicador para a médica perceber se os sintomas que tinha poderiam ainda estar associados ao esforço efectuado na meia maratona.
- Diagnóstico mais provável: algum problema na cervical ou na coluna que se está a manifestar nas dores de cabeça. Terei de fazer TACs a confirmar este diagnóstico.
Sab (03/04)
- Tudo na mesma, com a novidade que no final do dia tive febre. Nada que um ben-u-on e 13 horas de cama não tenham resolvido...
Dom (04/04)
E eis me chegado ao dia de hoje. Acordei sem febre mas ainda com as dores de cabeça. Almoço de família e rendo-me à necessidade de tomar um Nimed para aguentar a algazarra. E não é que a nimelusida faz milagres, ao fim de uma hora deixou-me de doer a cabeça.
Cheguei a casa, e como ainda não me doia a cabeça, decidi ir correr, a bem do estado de espírito, sim porque nos últimos dias tenho andado com um humor...
Hoje corri, para semana logo se vê...
***
Dom (04/04) 20h15 (13,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
+ 6 km | 27:30 | 4:35/km
(4:51 / 4:21 / 4:29 / 4:30 / 4:44 / 4:34)
+ 4 rectas
***
Sab (03/04)
doente
Qui (01/04)
doente
Ter (29/03)
doente
***
Dom (28/03)
- Dores de cabeça fortes por cima dos olhos.
- Sensaço geral de cansaço em todo o corpo.
- Sem febre.
Seg (29/03)
- Os mesmos sintomas.
- Ida ao médico.Várias hipóteses aventadas, nomeadamente umanãoseioquêplastia relacionada com alergias a pólens e aquela que eu mais me inclinava sinusite.
- Fiz raio-x aos seios perinasais mas não acusou nada.
- Diagnóstico inconclusivo. Vim para casa a aguardar evolução dos sintomas.
- medicação: ben-u-on.
Ter(30/03)
- Manteve-se a dor de cabeça forte.
- A sensação de cansaço desapareceu.
- não fui trabalhar. Dormi a maior parte do dia.
Qua (31/03) e Qui (01/04)
- A dor de cabeça tornou-se suportável (num índice de dor de 1 a 5 dar-lhe-ia 1) mas sempre presente. Sempre que simulava umas passadinhas de corrida sentia os impactos no chão directamente na cabeça...
Sex (02/04)
- Como não havia evolução, fui novamente a um médico, num serviço de atendimento permanente, mas os sintomas que relato são demasiado genéricos para se perceber a origem do problema.
- Fiz análises ao sangue. O resultado de CK (Creatinaquinase) está dentro dos parâmetros normais, que ao que parece era um indicador para a médica perceber se os sintomas que tinha poderiam ainda estar associados ao esforço efectuado na meia maratona.
- Diagnóstico mais provável: algum problema na cervical ou na coluna que se está a manifestar nas dores de cabeça. Terei de fazer TACs a confirmar este diagnóstico.
Sab (03/04)
- Tudo na mesma, com a novidade que no final do dia tive febre. Nada que um ben-u-on e 13 horas de cama não tenham resolvido...
Dom (04/04)
E eis me chegado ao dia de hoje. Acordei sem febre mas ainda com as dores de cabeça. Almoço de família e rendo-me à necessidade de tomar um Nimed para aguentar a algazarra. E não é que a nimelusida faz milagres, ao fim de uma hora deixou-me de doer a cabeça.
Cheguei a casa, e como ainda não me doia a cabeça, decidi ir correr, a bem do estado de espírito, sim porque nos últimos dias tenho andado com um humor...
Hoje corri, para semana logo se vê...
***
Dom (04/04) 20h15 (13,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
+ 6 km | 27:30 | 4:35/km
(4:51 / 4:21 / 4:29 / 4:30 / 4:44 / 4:34)
+ 4 rectas
***
Sab (03/04)
doente
Qui (01/04)
doente
Ter (29/03)
doente
***
domingo, 28 de março de 2010
ÉPOCA 09/10 | CICLO PRI/VER | Sem.01/16
Após a meia esta semana era suposto ser uma semana de recuperação. Tinha programado 4 sessões de corrida contínua (aprox. 40 km). Apesar de ter "participado" em duas provas, fiz por não ir ao redline. Contudo chego ao final da semana apreensivo, estou com sintomas típicos de uma virose qualquer, sinto-me cansado sem que o esforço efectuado o justifique. Hoje inclusive senti por momentos as dores de cabeça típicas da sinusite. Vamos ver como a coisa evolui. Aqui ficam os treinos efectuados:
Dom (28/03) 10h40 (15,5º)
Parque da Várzea
Saucony Paramount 2
+ 15,0 km | 1:15:42 | 5:03/km
+ alongamentos
***
Sab (27/03) 10h05
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
+ 5,00 km | 25:28 | 5:06/km
+ 2,66 km | 09:11 | 3:27/km (*)
+ 3,00 km | 16:14 | 5:25/km
* integrado numa prova (GP Fonte Grada)
***
Qui (25/03) 22h10 (12º)
Parque da Várzea
Saucony Paramount 2
+ 9,0 km | 42:04 | 4:41/km
+ alongamentos
***
Ter (23/03) 20h00
Pista do Paúl
Adidas Adizero Boston
+ 3,0 km | 17:17 | 5:46/km
+ 1,6 km | 05:45 | 3:34/km (*)
+ 2,0 km | 09:59 | 5:00/km
+ alongamentos
* integrado numa prova (Milha das Flores)
***
Dom (28/03) 10h40 (15,5º)
Parque da Várzea
Saucony Paramount 2
+ 15,0 km | 1:15:42 | 5:03/km
+ alongamentos
***
Sab (27/03) 10h05
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
+ 5,00 km | 25:28 | 5:06/km
+ 2,66 km | 09:11 | 3:27/km (*)
+ 3,00 km | 16:14 | 5:25/km
* integrado numa prova (GP Fonte Grada)
***
Qui (25/03) 22h10 (12º)
Parque da Várzea
Saucony Paramount 2
+ 9,0 km | 42:04 | 4:41/km
+ alongamentos
***
Ter (23/03) 20h00
Pista do Paúl
Adidas Adizero Boston
+ 3,0 km | 17:17 | 5:46/km
+ 1,6 km | 05:45 | 3:34/km (*)
+ 2,0 km | 09:59 | 5:00/km
+ alongamentos
* integrado numa prova (Milha das Flores)
***
sábado, 27 de março de 2010
De Gaia à 25 de Abril
Aqui ficam dados estatísticos do período que mediou entre a Meia Maratona Sport Zone (18-10-2009) e a Meia Maratona de Lisboa (21-03-2010):
Total de km corridos: 816,61
dos quais:
: 537,13 [65,8%] (em treinos de corrida contínua / footings)
: 211,92 [26,0%] (em outros: aquecimentos, recuperação, rampas, séries)
: 67,56 [8,3%] (em competição)
por piso:
: 43,9% (terra batida)
: 31,4% (misto)
: 17,0% (estrada)
: 5,2% (relva)
: 2,3% (tartan)
: 0,2% (calçada)
por par de ténis:
: 467,75 (Nike Vomero 4)
: 121,14 (Asics Stratus 2)
: 62,40 (Nike Initiale)
: 61,70 (Adidas Adizero Boston)
: 54,90 (Nike Skylon 11)
: 48,72 (Outros)
Tempo Total de Corrida: 64h04'39''
Ritmo por km:
: 4:38/km (em treinos de corrida contínua)
: 4:00/km (em competição)
: 5:06/km (em outros)
: 4:42/km (global)
N.º de treinos: 68
dos quais:
: 2 (iguais ou superiores a 1h30)
: 5 (iguais ou superiores a 15 km)
N.º de provas: 13
das quais:
: 2 (de 10 km)
: 9 (inferiores a 5km)
Acho que estes números explicam bem o fracasso da Meia de Lisboa...
***
Total de km corridos: 816,61
dos quais:
: 537,13 [65,8%] (em treinos de corrida contínua / footings)
: 211,92 [26,0%] (em outros: aquecimentos, recuperação, rampas, séries)
: 67,56 [8,3%] (em competição)
por piso:
: 43,9% (terra batida)
: 31,4% (misto)
: 17,0% (estrada)
: 5,2% (relva)
: 2,3% (tartan)
: 0,2% (calçada)
por par de ténis:
: 467,75 (Nike Vomero 4)
: 121,14 (Asics Stratus 2)
: 62,40 (Nike Initiale)
: 61,70 (Adidas Adizero Boston)
: 54,90 (Nike Skylon 11)
: 48,72 (Outros)
Tempo Total de Corrida: 64h04'39''
Ritmo por km:
: 4:38/km (em treinos de corrida contínua)
: 4:00/km (em competição)
: 5:06/km (em outros)
: 4:42/km (global)
N.º de treinos: 68
dos quais:
: 2 (iguais ou superiores a 1h30)
: 5 (iguais ou superiores a 15 km)
N.º de provas: 13
das quais:
: 2 (de 10 km)
: 9 (inferiores a 5km)
Acho que estes números explicam bem o fracasso da Meia de Lisboa...
***
domingo, 21 de março de 2010
20ª Meia Maratona de Lisboa | Crónica
Mais uma meia maratona, mais um falhanço.
Estava com grandes expectativas em relação à minha participação na meia maratona de Lisboa. Os treinos das últimas seis semanas davam-me alento para fazer uma boa marca, de tal maneira que o meu objectivo não era simplesmente bater o meu recorde pessoal actual (1:33:14) mas baixar a hora e meia. E essa era a fasquia mínima, ambicionava bater o recorde familiar do escalão M35 (1:29:22) e inclusivé baixar a 1h28 (o objectivo que fixei no início do ano para 2010).
A prova foi feita na companhia do Pedro Carvalho. Uma vez que ele também queria baixar a 1h30 combinámos ir juntos. A minha ideia era correr a um ritmo o mais constante possível, tendo como referência os seguintes tempos de passagem, 21:00 aos 5 km, 42:00 aos 10 km e 1:03:00 aos 15 km, ou seja 21 minutos por cada legua. Depois logo se veria, se a coisa corresse bem, com mais uma légua a 21 min e um último km a baixo de 4 minutos e a 1h28 seria batida.
Com o Garmin fui controlando o ritmo da prova e consegui cumprir com o planeado até aos 15 kms (1:03:01, sendo que na placa o tempo já ia ligeiramente em atraso - 1:03:44). Não tive dificuldades no tráfego da partida, por volta dos 600m já nos era possível correr sem grandes confusões. A descida para Alcantara foi gerida com cabecinha sem cair na tentação de embalar. Aos 10 km sentia-me impecável.
Por volta dos 12 km o meu mano juntou-se a nós, e curiosamente coincidiu com o momento em que senti pela primeira vez cansaço muscular, ainda por cima a presença do meu irmão terá sido um tónico para o Pedro Carvalho que forçou o andamento. Imediatamente descolei, mas como ia bem de caixa e o Garmin marcava 4:15/km, não me preocupei. Até aos 14 km consegui manter o ritmo até que aos 15 km senti finalmente que estava a deixar cair o ritmo. Havia que sofrer até final.
E foi aqui que cometi o erro capital desta prova. Quem tudo quer, tudo perde...
Apesar de eu ter baixado o ritmo, o meu irmão e o Pedro Carvalho não sairam do meu campo de visão. Comecei a forçar o ritmo com o objectivo dos apanhar. Aos 17 km tive uma oportunidade de ouro que provavelmente me teria dado pelo menos um recorde pessoal. Apanhei a Luzia Dias que ia num ritmo certinho, e em vez de ficar com ela continuei na perseguição deles. Resultado, apanhei-os e de imediato estourei...
O grau de exaustão foi tal que quando parei por volta dos 19 km tinha ideia de fazer apenas uma pequena paragem de 30/60 segundos. Quando tentei reiniciar a corrida, não consegui, cambaleei de tal maneira que não me restou outra alternativa que seguir a caminhar e mesmo assim com dificuldade. Só já quando faltava 500m para o fim consegui novamente correr (leia-se arrastar) até à meta.
Aqui ficam os tempos:
Estava com grandes expectativas em relação à minha participação na meia maratona de Lisboa. Os treinos das últimas seis semanas davam-me alento para fazer uma boa marca, de tal maneira que o meu objectivo não era simplesmente bater o meu recorde pessoal actual (1:33:14) mas baixar a hora e meia. E essa era a fasquia mínima, ambicionava bater o recorde familiar do escalão M35 (1:29:22) e inclusivé baixar a 1h28 (o objectivo que fixei no início do ano para 2010).
A prova foi feita na companhia do Pedro Carvalho. Uma vez que ele também queria baixar a 1h30 combinámos ir juntos. A minha ideia era correr a um ritmo o mais constante possível, tendo como referência os seguintes tempos de passagem, 21:00 aos 5 km, 42:00 aos 10 km e 1:03:00 aos 15 km, ou seja 21 minutos por cada legua. Depois logo se veria, se a coisa corresse bem, com mais uma légua a 21 min e um último km a baixo de 4 minutos e a 1h28 seria batida.
Com o Garmin fui controlando o ritmo da prova e consegui cumprir com o planeado até aos 15 kms (1:03:01, sendo que na placa o tempo já ia ligeiramente em atraso - 1:03:44). Não tive dificuldades no tráfego da partida, por volta dos 600m já nos era possível correr sem grandes confusões. A descida para Alcantara foi gerida com cabecinha sem cair na tentação de embalar. Aos 10 km sentia-me impecável.
Por volta dos 12 km o meu mano juntou-se a nós, e curiosamente coincidiu com o momento em que senti pela primeira vez cansaço muscular, ainda por cima a presença do meu irmão terá sido um tónico para o Pedro Carvalho que forçou o andamento. Imediatamente descolei, mas como ia bem de caixa e o Garmin marcava 4:15/km, não me preocupei. Até aos 14 km consegui manter o ritmo até que aos 15 km senti finalmente que estava a deixar cair o ritmo. Havia que sofrer até final.
E foi aqui que cometi o erro capital desta prova. Quem tudo quer, tudo perde...
Apesar de eu ter baixado o ritmo, o meu irmão e o Pedro Carvalho não sairam do meu campo de visão. Comecei a forçar o ritmo com o objectivo dos apanhar. Aos 17 km tive uma oportunidade de ouro que provavelmente me teria dado pelo menos um recorde pessoal. Apanhei a Luzia Dias que ia num ritmo certinho, e em vez de ficar com ela continuei na perseguição deles. Resultado, apanhei-os e de imediato estourei...
O grau de exaustão foi tal que quando parei por volta dos 19 km tinha ideia de fazer apenas uma pequena paragem de 30/60 segundos. Quando tentei reiniciar a corrida, não consegui, cambaleei de tal maneira que não me restou outra alternativa que seguir a caminhar e mesmo assim com dificuldade. Só já quando faltava 500m para o fim consegui novamente correr (leia-se arrastar) até à meta.
Aqui ficam os tempos:
Não quero ouvir falar em provas superiores a 10 km até ao final da época.
Amanhã começa o ciclo da Primavera/Verão e os 4:35 aos 1500m passam a ser o objectivo a atingir.
***
Resultados oficiais:
Classificação Geral: 949º
Tempos:
Controlo 8,5 km: 37:17 (36:12)
Controlo 15 km: 1:04:50 (1:03:45)
Controlo 20 km: 1:30:39 (1:29:34)
(entre parenteses o tempo não considerando o delay de 1:05 entre o tempo de chip e o tempo oficial)
Tempo chip: 1:38:03
Tempo oficial: 1:39:08
(resultados completos aqui)
***
quinta-feira, 18 de março de 2010
ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.36/36
Realizado:
Qui (18/03) 21h35 (16,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
9 km | 41:00 | 4:33/km
(5:06 / 4:55 / 4:44 / 4:41 / 4:38 / 4:27 / 4:19 / 4:10 / 4:01)
+ alongamentos
***
Ter (16/03) 20h00
Paúl
Nike Vomero 4
Adidas Adizero Boston
aquec: 4 km | 20:05 | 5:01/km
(5:25 / 4:51 / 5:01 / 4:49)
competições: 200m e 1500m
recup: 3 km | 16:54 | 5:38/km
(5:42 / 5:30 / 5:43)
***
Planeado:
Ter (16/03)
4 km (aquec) + 200m (competição) + 1500m (competição) + 2 km (recup)
Qui (18/03)
9 km + alongamentos
Dom (21/03)
1/2 maratona (competição)
***
Qui (18/03) 21h35 (16,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
9 km | 41:00 | 4:33/km
(5:06 / 4:55 / 4:44 / 4:41 / 4:38 / 4:27 / 4:19 / 4:10 / 4:01)
+ alongamentos
***
Ter (16/03) 20h00
Paúl
Nike Vomero 4
Adidas Adizero Boston
aquec: 4 km | 20:05 | 5:01/km
(5:25 / 4:51 / 5:01 / 4:49)
competições: 200m e 1500m
recup: 3 km | 16:54 | 5:38/km
(5:42 / 5:30 / 5:43)
***
Planeado:
Ter (16/03)
4 km (aquec) + 200m (competição) + 1500m (competição) + 2 km (recup)
Qui (18/03)
9 km + alongamentos
Dom (21/03)
1/2 maratona (competição)
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