Realizado:
Qui (18/03) 21h35 (16,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
9 km | 41:00 | 4:33/km
(5:06 / 4:55 / 4:44 / 4:41 / 4:38 / 4:27 / 4:19 / 4:10 / 4:01)
+ alongamentos
***
Ter (16/03) 20h00
Paúl
Nike Vomero 4
Adidas Adizero Boston
aquec: 4 km | 20:05 | 5:01/km
(5:25 / 4:51 / 5:01 / 4:49)
competições: 200m e 1500m
recup: 3 km | 16:54 | 5:38/km
(5:42 / 5:30 / 5:43)
***
Planeado:
Ter (16/03)
4 km (aquec) + 200m (competição) + 1500m (competição) + 2 km (recup)
Qui (18/03)
9 km + alongamentos
Dom (21/03)
1/2 maratona (competição)
***
quinta-feira, 18 de março de 2010
terça-feira, 16 de março de 2010
Campeonato Municipal de Pista | 2ª Jornada
Mais uma jornada dupla. Desta vez, foram uns 200m de "entrada" seguidos, quase de imediato (meros 10 minutos de intervalo), de uns 1500m como "prato principal".
Nos 200m eramos 5 na minha série, 3 jovens, eu e o Coelho. Saí na pista 2 com o Coelho na mira, concluída a curva os 3 putos degladiavam-se para ver quem vencia e eu conseguia, para surpresa minha, passar o Coelho...fica a dúvida, terei baixado os 31 seg?
A partida dos 1500m não tardou, quase só tive tempo de passar o dorsal das costas para o peito. O número de atletas presente não justificou a criação de duas séries, com isso acabei por sair beneficiado porque não tive necessidade de ir para frente puxar. Um jovem do Penafirme cumpriu esse papel na perfeição tendo liderado a prova de princípio ao fim. Pena foi que eu não tivesse aguentado o ritmo (segundo o Luís Gomes terão feito aproximadamente 4.46). No meu caso, a partir da 2ª volta fiquei sozinho...com o Coelho na cola. À entrada da última volta passou-me e eu agarrei-me a ele. Chegados aos últimos 100m, desta vez não consegui reproduzir a ultrapassagem dos 200m...ainda assim a diferença foi mínima, fica por saber é se terei pela primeira vez baixado os 5 minutos no "tarterra" do Paúl.
Aguardemos os resultados oficiais.
***
[actualizado no dia 23/03/2010]
...e não é que baixei os cinco minutos (4.57,2) e os trinta segundos (29,6)!
***
Nos 200m eramos 5 na minha série, 3 jovens, eu e o Coelho. Saí na pista 2 com o Coelho na mira, concluída a curva os 3 putos degladiavam-se para ver quem vencia e eu conseguia, para surpresa minha, passar o Coelho...fica a dúvida, terei baixado os 31 seg?
A partida dos 1500m não tardou, quase só tive tempo de passar o dorsal das costas para o peito. O número de atletas presente não justificou a criação de duas séries, com isso acabei por sair beneficiado porque não tive necessidade de ir para frente puxar. Um jovem do Penafirme cumpriu esse papel na perfeição tendo liderado a prova de princípio ao fim. Pena foi que eu não tivesse aguentado o ritmo (segundo o Luís Gomes terão feito aproximadamente 4.46). No meu caso, a partir da 2ª volta fiquei sozinho...com o Coelho na cola. À entrada da última volta passou-me e eu agarrei-me a ele. Chegados aos últimos 100m, desta vez não consegui reproduzir a ultrapassagem dos 200m...ainda assim a diferença foi mínima, fica por saber é se terei pela primeira vez baixado os 5 minutos no "tarterra" do Paúl.
Aguardemos os resultados oficiais.
***
[actualizado no dia 23/03/2010]
...e não é que baixei os cinco minutos (4.57,2) e os trinta segundos (29,6)!
***
sábado, 13 de março de 2010
ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.35/36
Realizado:
Sab (13/03) 19h50 (8,5º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
aquec: 6 km | 27:27 | 4:35/km
(4:52 / 4:32 / 4:33 / 4:41 / 4:27 / 4:22)
séries: 2x(5x200m) (pausa 40'' / 3')
(35,1 / 35,4 / 36,5 / 35,5 / 36,1)
(34,9 / 36,3 / 35,7 / 36,5 / 35,4)
médias garmin:
séries: 207m / 35,7 seg
pausa: 84m / 41,0 seg
recup: 2 km | 11:07 | 5:34/km
(5:46 / 5:21)
***
Qui (11/03) 21h35 (6,5º)
Parque da Várzea
Adidas Adizero Boston
2km (aquec) + 2x5000m (pausa 1km a trote) + 2km (recup)
***
Ter (09/03) 21h40 (6º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
9 km | 40:30 | 4:30/km
+ técnica de corrida
+ 4 rectas
***
Planeado:
Ter (09/03)
9 km + técnica de corrida + 4 rectas
Qui (11/03)
2 km (aquec) + 2x5000m (pausa 6' a trote) + 2 km (recup)
Sab (13/03)
4 km (aquec) + 2x(5x200m) (pausa 40'' / 3') + 2 km (recup)
***
Sab (13/03) 19h50 (8,5º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
aquec: 6 km | 27:27 | 4:35/km
(4:52 / 4:32 / 4:33 / 4:41 / 4:27 / 4:22)
séries: 2x(5x200m) (pausa 40'' / 3')
(35,1 / 35,4 / 36,5 / 35,5 / 36,1)
(34,9 / 36,3 / 35,7 / 36,5 / 35,4)
médias garmin:
séries: 207m / 35,7 seg
pausa: 84m / 41,0 seg
recup: 2 km | 11:07 | 5:34/km
(5:46 / 5:21)
***
Qui (11/03) 21h35 (6,5º)
Parque da Várzea
Adidas Adizero Boston
2km (aquec) + 2x5000m (pausa 1km a trote) + 2km (recup)
***
Ter (09/03) 21h40 (6º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
9 km | 40:30 | 4:30/km
+ técnica de corrida
+ 4 rectas
***
Planeado:
Ter (09/03)
9 km + técnica de corrida + 4 rectas
Qui (11/03)
2 km (aquec) + 2x5000m (pausa 6' a trote) + 2 km (recup)
Sab (13/03)
4 km (aquec) + 2x(5x200m) (pausa 40'' / 3') + 2 km (recup)
***
quinta-feira, 11 de março de 2010
2x5000m
Realizei esta noite o derradeiro treino específico de preparação para a Meia Maratona de Lisboa. Até lá, já só voltarei a correr mais 3 vezes:
Sábado: uma sessão de velocidade - séries de 200m - antes das provas de 3ª feira;
3ª feira: uma prova de 200m, onde vou tentar baixar os 30 segundos na pista de terra do Paúl, e uma prova de 1500m, onde vou aproveitar a aparente má forma do Rustman para marcar um ponto no nosso "duelo" :-)
5ª feira: 9 km suaves
Para hoje planei um último treino de ritmo para aferir a minha forma. O objectivo era fazer 2 repetições de 5000m, com um intervalo de 6 minutos a trote, em que a 1ª deveria ser cumprida ao ritmo de 4:12/km e depois na segunda tentar melhorar.
Por volta das 21h15, 40 minutos após ter jantado um robalo grelhado e um belo arroz de tomate, abdiquei da transmissão televisa do Benfica - Marselha que estava acompanhar e fui para Várzea dar ao cabedal.
Para fazer face aos 6,5º que me aguardavam, fui equipado com gorro, buff, t-shirt térmica, corta-vento, calça de licra, meias de compressão e os Adidas Boston (bela compra, serão os escolhidos para a meia). Munido do leitor mp3 para acompanhar o resto do relato, ainda levei comigo 3 relógios!!! O Garmin, para medir o tempo ao km, outro cronómetro para tirar o tempo por volta e ainda o relógio com pulsómetro (é o que dá não ter comprado o Forerunner 305...).
O treino correu-me muito bem. Boas sensações, facilidade a correr, as pulsações andaram na casa das 155-165, só no último km atingiram as 170s...sinto que estou preparado para fazer uma boa meia maratona, o único receio é mesmo a distância...
Aqui ficam os dados do treino:
2 km (aquec) + 2x5000m (pausa 1 km a trote) + 2 km (recup)
em termos acumulados fiz:
15 km | 1:05:08 | 4:21/km
detalhe:
aquec: 2 km | 9:44 | 4:52/km
(4:57 / 4:48)
1ª série: 5 km | 20:16 | 4:03/km
(4:05 / 4:07 / 4:02 / 4:00 / 4:02)
pausa: 1 km | 5:15 | 5:15/km
2ª série: 5 km | 19:38 | 3:56/km
(4:00 / 3:53 / 4:01 / 3:56 / 3:49)
recup: 2 km | 10:15 | 5:08/km
(5:19 / 4:57)
***
Sábado: uma sessão de velocidade - séries de 200m - antes das provas de 3ª feira;
3ª feira: uma prova de 200m, onde vou tentar baixar os 30 segundos na pista de terra do Paúl, e uma prova de 1500m, onde vou aproveitar a aparente má forma do Rustman para marcar um ponto no nosso "duelo" :-)
5ª feira: 9 km suaves
Para hoje planei um último treino de ritmo para aferir a minha forma. O objectivo era fazer 2 repetições de 5000m, com um intervalo de 6 minutos a trote, em que a 1ª deveria ser cumprida ao ritmo de 4:12/km e depois na segunda tentar melhorar.
Por volta das 21h15, 40 minutos após ter jantado um robalo grelhado e um belo arroz de tomate, abdiquei da transmissão televisa do Benfica - Marselha que estava acompanhar e fui para Várzea dar ao cabedal.
Para fazer face aos 6,5º que me aguardavam, fui equipado com gorro, buff, t-shirt térmica, corta-vento, calça de licra, meias de compressão e os Adidas Boston (bela compra, serão os escolhidos para a meia). Munido do leitor mp3 para acompanhar o resto do relato, ainda levei comigo 3 relógios!!! O Garmin, para medir o tempo ao km, outro cronómetro para tirar o tempo por volta e ainda o relógio com pulsómetro (é o que dá não ter comprado o Forerunner 305...).
O treino correu-me muito bem. Boas sensações, facilidade a correr, as pulsações andaram na casa das 155-165, só no último km atingiram as 170s...sinto que estou preparado para fazer uma boa meia maratona, o único receio é mesmo a distância...
Aqui ficam os dados do treino:
2 km (aquec) + 2x5000m (pausa 1 km a trote) + 2 km (recup)
em termos acumulados fiz:
15 km | 1:05:08 | 4:21/km
detalhe:
aquec: 2 km | 9:44 | 4:52/km
(4:57 / 4:48)
1ª série: 5 km | 20:16 | 4:03/km
(4:05 / 4:07 / 4:02 / 4:00 / 4:02)
pausa: 1 km | 5:15 | 5:15/km
2ª série: 5 km | 19:38 | 3:56/km
(4:00 / 3:53 / 4:01 / 3:56 / 3:49)
recup: 2 km | 10:15 | 5:08/km
(5:19 / 4:57)
***
domingo, 7 de março de 2010
Mais um escritor - corredor
Depois do Haruki Murakami, hoje fiquei a saber que o Nicolas Sparks foi corredor de 800m...
Rui Silva quer baixar os 13 min aos 5000m
A propósito de uma troca de comentários com o Miguel Paiva feita num post aqui do blogue, aqui fica a entrevista do Rui Silva em que ele dá a conhecer os seus objectivos, nomeadamente em subir na distância e tentar a médio prazo baixar dos 13 minutos aos 5000m.
Dá gosto ouvir-te falar assim, força Rui Silva!
Só um reparo, já houve um atleta europeu "de origem" (não naturalizado)...Dieter Baumann, não só e baixou os 13 minutos como bateu os africanos em Barcelona tornando-se campeão olímpico em 1992 na distância!
Acrescento ainda que há outros atletas não africanos que já baixaram os 13 min., nomeadamente os americanos Dathan Ritzenhein e Bob Kennedy e o australiano Craig (Big Mzungu) Mottram.
***
Dá gosto ouvir-te falar assim, força Rui Silva!
Só um reparo, já houve um atleta europeu "de origem" (não naturalizado)...Dieter Baumann, não só e baixou os 13 minutos como bateu os africanos em Barcelona tornando-se campeão olímpico em 1992 na distância!
Acrescento ainda que há outros atletas não africanos que já baixaram os 13 min., nomeadamente os americanos Dathan Ritzenhein e Bob Kennedy e o australiano Craig (Big Mzungu) Mottram.
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