domingo, 7 de março de 2010
Mais um escritor - corredor
Depois do Haruki Murakami, hoje fiquei a saber que o Nicolas Sparks foi corredor de 800m...
Rui Silva quer baixar os 13 min aos 5000m
A propósito de uma troca de comentários com o Miguel Paiva feita num post aqui do blogue, aqui fica a entrevista do Rui Silva em que ele dá a conhecer os seus objectivos, nomeadamente em subir na distância e tentar a médio prazo baixar dos 13 minutos aos 5000m.
Dá gosto ouvir-te falar assim, força Rui Silva!
Só um reparo, já houve um atleta europeu "de origem" (não naturalizado)...Dieter Baumann, não só e baixou os 13 minutos como bateu os africanos em Barcelona tornando-se campeão olímpico em 1992 na distância!
Acrescento ainda que há outros atletas não africanos que já baixaram os 13 min., nomeadamente os americanos Dathan Ritzenhein e Bob Kennedy e o australiano Craig (Big Mzungu) Mottram.
***
Dá gosto ouvir-te falar assim, força Rui Silva!
Só um reparo, já houve um atleta europeu "de origem" (não naturalizado)...Dieter Baumann, não só e baixou os 13 minutos como bateu os africanos em Barcelona tornando-se campeão olímpico em 1992 na distância!
Acrescento ainda que há outros atletas não africanos que já baixaram os 13 min., nomeadamente os americanos Dathan Ritzenhein e Bob Kennedy e o australiano Craig (Big Mzungu) Mottram.
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ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.34/36
Realizado:
Dom (06/03) 9h50 (13,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
9 km | 42:55 | 4:46/km
(5:07 / 4:58 / 4:45 / 4:48 / 4:54 / 4:49 / 4:48 / 4:31 / 4:16)
+ alongamentos
***
Sab (05/03) 9h05
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
Adidas Boston
aquec: 4 km | 18:58 | 4:44/km
(4:57 / 4:41 / 4:40 / 4:40)
séries: 8x1000m (pausa 2' a trote / aprox. 338m)
média: 3:38,0
acumulado (séries + pausas): 10,37 km | 43:05 | 4:09/km
recup: 2 km | 11:14 | 5:37/km
***
Qui (04/03) 22h00 (13º)
Parque da Várzea
Adidas Boston
9,00 km | 39:25 | 4:23/km
(5:00 / 4:43 / 4:36 / 4:23 / 4:11 / 4:09 /4:04 / 3:45 / 4:35)
obs: Como passei o dia a queixar-me de dores musculares, o treino de hoje era suposto ser feito num ritmo baixo. No entanto, o facto de estar a experimentar os ténis novos e de estar com uma certa "azia", depois de ter ficado a conhecer os miseráveis tempos que obtive na 3ª feira, acabei por ir aumentando progressivamente o ritmo, de tal maneira que acabei por exagerar (um km abaixo dos 4')...
Entretanto a chuva apareceu e a técnica de corrida teve de ficar para outro dia...
***
Ter (02/03) 19h55
Paúl
Asics Stratus 2 / Nike Skylon
aquec: 3 km | 16:30 | 5:30/km
+ competição: 800m (2.32,0)
+ competição: 100m (14,7)
recup: 1 km | 6:00 | 6:00/km
***
Planeado:
Ter (02/03)
4 km (aquec) + competição (800m) + competição (100m) + 2 km (recup)
Qui (04/03)
9 km + técnica de corrida
Sab (06/03)
4 km (aquec) + 10x800m (pausa 2' a trote) + 2 km (recup)
Dom (07/03)
6 km + alongamentos + 3 km (4:15/km ritmo 1/2 maratona)
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Dom (06/03) 9h50 (13,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
9 km | 42:55 | 4:46/km
(5:07 / 4:58 / 4:45 / 4:48 / 4:54 / 4:49 / 4:48 / 4:31 / 4:16)
+ alongamentos
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Sab (05/03) 9h05
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
Adidas Boston
aquec: 4 km | 18:58 | 4:44/km
(4:57 / 4:41 / 4:40 / 4:40)
séries: 8x1000m (pausa 2' a trote / aprox. 338m)
média: 3:38,0
acumulado (séries + pausas): 10,37 km | 43:05 | 4:09/km
recup: 2 km | 11:14 | 5:37/km
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Qui (04/03) 22h00 (13º)
Parque da Várzea
Adidas Boston
9,00 km | 39:25 | 4:23/km
(5:00 / 4:43 / 4:36 / 4:23 / 4:11 / 4:09 /4:04 / 3:45 / 4:35)
obs: Como passei o dia a queixar-me de dores musculares, o treino de hoje era suposto ser feito num ritmo baixo. No entanto, o facto de estar a experimentar os ténis novos e de estar com uma certa "azia", depois de ter ficado a conhecer os miseráveis tempos que obtive na 3ª feira, acabei por ir aumentando progressivamente o ritmo, de tal maneira que acabei por exagerar (um km abaixo dos 4')...
Entretanto a chuva apareceu e a técnica de corrida teve de ficar para outro dia...
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Ter (02/03) 19h55
Paúl
Asics Stratus 2 / Nike Skylon
aquec: 3 km | 16:30 | 5:30/km
+ competição: 800m (2.32,0)
+ competição: 100m (14,7)
recup: 1 km | 6:00 | 6:00/km
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Planeado:
Ter (02/03)
4 km (aquec) + competição (800m) + competição (100m) + 2 km (recup)
Qui (04/03)
9 km + técnica de corrida
Sab (06/03)
4 km (aquec) + 10x800m (pausa 2' a trote) + 2 km (recup)
Dom (07/03)
6 km + alongamentos + 3 km (4:15/km ritmo 1/2 maratona)
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sábado, 6 de março de 2010
8x1000m
Com a meia maratona de Lisboa à porta, hoje era dia de treino "especial". Tinha programado repetir um yaso, mas como não arranjei companhia e não me apeteceu ir sozinho a Mafra ou às Caldas da Rainha para fazer séries no tartan, acabei por ficar "em casa".
No parque da Várzea, optei por alterar ligeiramente o treino, em vez de 10x800m, fiz 8x1000m, mantendo o acumulado de 8 km. A principal alteração foi a redução do tempo de intervalo de recuperação, 2 min a trote em vez de 3 min.
O objectivo era fazer as séries para 4 min., 15 seg. abaixo do ritmo para baixar a 1h30. À primeira repetição - 3:30 - ficou patente que ainda não tenho noção dos ritmos...na segunda, apesar de ter ido constantemente a dizer mentalmente "mais devagar, mais devagar", fiz 3:37. A partir daí estabilizei nos 3.38/3.40.
Se por um lado fiquei contente em ter feito 8x1000m para 3:38 de média (mesmo sabendo que com a generosidade do GPS isso represente na pista mais 5 ou 10 seg), por outro lado chateia-me o facto de não conseguir treinar "como deve ser", ou seja, fazer as séries a um ritmo mais próximo do ritmo que irei tentar seguir na meia...
Os tempos:
3.30,2
3.36,6
3.40,2
3.40,2
3.39,8
3.38,9
3.38,0
3.40,2
pausa 2' a trote (cerca de 338m)
***
No parque da Várzea, optei por alterar ligeiramente o treino, em vez de 10x800m, fiz 8x1000m, mantendo o acumulado de 8 km. A principal alteração foi a redução do tempo de intervalo de recuperação, 2 min a trote em vez de 3 min.
O objectivo era fazer as séries para 4 min., 15 seg. abaixo do ritmo para baixar a 1h30. À primeira repetição - 3:30 - ficou patente que ainda não tenho noção dos ritmos...na segunda, apesar de ter ido constantemente a dizer mentalmente "mais devagar, mais devagar", fiz 3:37. A partir daí estabilizei nos 3.38/3.40.
Se por um lado fiquei contente em ter feito 8x1000m para 3:38 de média (mesmo sabendo que com a generosidade do GPS isso represente na pista mais 5 ou 10 seg), por outro lado chateia-me o facto de não conseguir treinar "como deve ser", ou seja, fazer as séries a um ritmo mais próximo do ritmo que irei tentar seguir na meia...
Os tempos:
3.30,2
3.36,6
3.40,2
3.40,2
3.39,8
3.38,9
3.38,0
3.40,2
pausa 2' a trote (cerca de 338m)
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quarta-feira, 3 de março de 2010
Campeonato Municipal de Pista 2010 | 1ª Jornada
O campeonato municipal de pista de Torres Vedras teve início ontem. Na primeira das oito jornadas que o compõem a prova de meio-fundo foi os 800 metros. Para além dessa, decidi este ano, participar sempre que possível, numa prova de velocidade. Ontem foram os 100 metros!
Nos 800m fiz uma prova ao meu estilo, ou seja, sou eu contra o relógio. Não faço a mínima ideia qual o tempo que fiz, sendo certo que a marca foi bastante prejudicada pelo estado da pista, um autêntico lamaçal, ainda assim o importante é que as sensações sentidas foram boas. Na primeira volta fui na frente a marcar o ritmo, tendo sido ultrapassado logo na primeira curva da segunda volta pelo Luís Gomes e pelo António Coelho. Ainda fui colado ao Coelho até à recta da meta, mas depois não consegui manter-me agarrado.
Passados 45 minutos, estreei-me nos 100 metros. Não sem antes ter-me esparramado numa poça de lama enquanto treinava a saída dos blocos...:-)
Quanto à prova o resultado foi o esperado, ou seja, por mais que dê às pernas e aos braços, velocidade é coisa que não consigo atingir...nítida falta de "explosão". Logo após ter terminado fiquei com a sensação que consigo correr mais rápido, mas não sai...
E pronto, aguardemos melhores condições climatéricas para que as marcas obtidas sejam certamente mais condicentes com o esforço :-)
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Nos 800m fiz uma prova ao meu estilo, ou seja, sou eu contra o relógio. Não faço a mínima ideia qual o tempo que fiz, sendo certo que a marca foi bastante prejudicada pelo estado da pista, um autêntico lamaçal, ainda assim o importante é que as sensações sentidas foram boas. Na primeira volta fui na frente a marcar o ritmo, tendo sido ultrapassado logo na primeira curva da segunda volta pelo Luís Gomes e pelo António Coelho. Ainda fui colado ao Coelho até à recta da meta, mas depois não consegui manter-me agarrado.
Passados 45 minutos, estreei-me nos 100 metros. Não sem antes ter-me esparramado numa poça de lama enquanto treinava a saída dos blocos...:-)
Quanto à prova o resultado foi o esperado, ou seja, por mais que dê às pernas e aos braços, velocidade é coisa que não consigo atingir...nítida falta de "explosão". Logo após ter terminado fiquei com a sensação que consigo correr mais rápido, mas não sai...
E pronto, aguardemos melhores condições climatéricas para que as marcas obtidas sejam certamente mais condicentes com o esforço :-)
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Fevereiro em números
N.º de:
...treinos: 14
...competições: 2
Kms corridos:
...treinos: 126,17 km
...competição: 5,36 km
...outros: 47,42 km
...total: 178,95 km
Tempo corrido:
...treinos: 9:45:51 (4:39/km)
...competição: 0:19:10 (3:35/km)
...outros: 3:52:39 (4:54/km)
...total: 13:57:40 (4:41/km)
Peso:
...máximo: 72,5 kg
...mínimo: 69,8 kg
...médio: 71,5 kg (13 pesagens)
Em Janeiro foi assim
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...treinos: 14
...competições: 2
Kms corridos:
...treinos: 126,17 km
...competição: 5,36 km
...outros: 47,42 km
...total: 178,95 km
Tempo corrido:
...treinos: 9:45:51 (4:39/km)
...competição: 0:19:10 (3:35/km)
...outros: 3:52:39 (4:54/km)
...total: 13:57:40 (4:41/km)
Peso:
...máximo: 72,5 kg
...mínimo: 69,8 kg
...médio: 71,5 kg (13 pesagens)
Em Janeiro foi assim
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