Realizado:
Dom (06/03) 9h50 (13,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
9 km | 42:55 | 4:46/km
(5:07 / 4:58 / 4:45 / 4:48 / 4:54 / 4:49 / 4:48 / 4:31 / 4:16)
+ alongamentos
***
Sab (05/03) 9h05
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
Adidas Boston
aquec: 4 km | 18:58 | 4:44/km
(4:57 / 4:41 / 4:40 / 4:40)
séries: 8x1000m (pausa 2' a trote / aprox. 338m)
média: 3:38,0
acumulado (séries + pausas): 10,37 km | 43:05 | 4:09/km
recup: 2 km | 11:14 | 5:37/km
***
Qui (04/03) 22h00 (13º)
Parque da Várzea
Adidas Boston
9,00 km | 39:25 | 4:23/km
(5:00 / 4:43 / 4:36 / 4:23 / 4:11 / 4:09 /4:04 / 3:45 / 4:35)
obs: Como passei o dia a queixar-me de dores musculares, o treino de hoje era suposto ser feito num ritmo baixo. No entanto, o facto de estar a experimentar os ténis novos e de estar com uma certa "azia", depois de ter ficado a conhecer os miseráveis tempos que obtive na 3ª feira, acabei por ir aumentando progressivamente o ritmo, de tal maneira que acabei por exagerar (um km abaixo dos 4')...
Entretanto a chuva apareceu e a técnica de corrida teve de ficar para outro dia...
***
Ter (02/03) 19h55
Paúl
Asics Stratus 2 / Nike Skylon
aquec: 3 km | 16:30 | 5:30/km
+ competição: 800m (2.32,0)
+ competição: 100m (14,7)
recup: 1 km | 6:00 | 6:00/km
***
Planeado:
Ter (02/03)
4 km (aquec) + competição (800m) + competição (100m) + 2 km (recup)
Qui (04/03)
9 km + técnica de corrida
Sab (06/03)
4 km (aquec) + 10x800m (pausa 2' a trote) + 2 km (recup)
Dom (07/03)
6 km + alongamentos + 3 km (4:15/km ritmo 1/2 maratona)
***
domingo, 7 de março de 2010
sábado, 6 de março de 2010
8x1000m
Com a meia maratona de Lisboa à porta, hoje era dia de treino "especial". Tinha programado repetir um yaso, mas como não arranjei companhia e não me apeteceu ir sozinho a Mafra ou às Caldas da Rainha para fazer séries no tartan, acabei por ficar "em casa".
No parque da Várzea, optei por alterar ligeiramente o treino, em vez de 10x800m, fiz 8x1000m, mantendo o acumulado de 8 km. A principal alteração foi a redução do tempo de intervalo de recuperação, 2 min a trote em vez de 3 min.
O objectivo era fazer as séries para 4 min., 15 seg. abaixo do ritmo para baixar a 1h30. À primeira repetição - 3:30 - ficou patente que ainda não tenho noção dos ritmos...na segunda, apesar de ter ido constantemente a dizer mentalmente "mais devagar, mais devagar", fiz 3:37. A partir daí estabilizei nos 3.38/3.40.
Se por um lado fiquei contente em ter feito 8x1000m para 3:38 de média (mesmo sabendo que com a generosidade do GPS isso represente na pista mais 5 ou 10 seg), por outro lado chateia-me o facto de não conseguir treinar "como deve ser", ou seja, fazer as séries a um ritmo mais próximo do ritmo que irei tentar seguir na meia...
Os tempos:
3.30,2
3.36,6
3.40,2
3.40,2
3.39,8
3.38,9
3.38,0
3.40,2
pausa 2' a trote (cerca de 338m)
***
No parque da Várzea, optei por alterar ligeiramente o treino, em vez de 10x800m, fiz 8x1000m, mantendo o acumulado de 8 km. A principal alteração foi a redução do tempo de intervalo de recuperação, 2 min a trote em vez de 3 min.
O objectivo era fazer as séries para 4 min., 15 seg. abaixo do ritmo para baixar a 1h30. À primeira repetição - 3:30 - ficou patente que ainda não tenho noção dos ritmos...na segunda, apesar de ter ido constantemente a dizer mentalmente "mais devagar, mais devagar", fiz 3:37. A partir daí estabilizei nos 3.38/3.40.
Se por um lado fiquei contente em ter feito 8x1000m para 3:38 de média (mesmo sabendo que com a generosidade do GPS isso represente na pista mais 5 ou 10 seg), por outro lado chateia-me o facto de não conseguir treinar "como deve ser", ou seja, fazer as séries a um ritmo mais próximo do ritmo que irei tentar seguir na meia...
Os tempos:
3.30,2
3.36,6
3.40,2
3.40,2
3.39,8
3.38,9
3.38,0
3.40,2
pausa 2' a trote (cerca de 338m)
***
quarta-feira, 3 de março de 2010
Campeonato Municipal de Pista 2010 | 1ª Jornada
O campeonato municipal de pista de Torres Vedras teve início ontem. Na primeira das oito jornadas que o compõem a prova de meio-fundo foi os 800 metros. Para além dessa, decidi este ano, participar sempre que possível, numa prova de velocidade. Ontem foram os 100 metros!
Nos 800m fiz uma prova ao meu estilo, ou seja, sou eu contra o relógio. Não faço a mínima ideia qual o tempo que fiz, sendo certo que a marca foi bastante prejudicada pelo estado da pista, um autêntico lamaçal, ainda assim o importante é que as sensações sentidas foram boas. Na primeira volta fui na frente a marcar o ritmo, tendo sido ultrapassado logo na primeira curva da segunda volta pelo Luís Gomes e pelo António Coelho. Ainda fui colado ao Coelho até à recta da meta, mas depois não consegui manter-me agarrado.
Passados 45 minutos, estreei-me nos 100 metros. Não sem antes ter-me esparramado numa poça de lama enquanto treinava a saída dos blocos...:-)
Quanto à prova o resultado foi o esperado, ou seja, por mais que dê às pernas e aos braços, velocidade é coisa que não consigo atingir...nítida falta de "explosão". Logo após ter terminado fiquei com a sensação que consigo correr mais rápido, mas não sai...
E pronto, aguardemos melhores condições climatéricas para que as marcas obtidas sejam certamente mais condicentes com o esforço :-)
***
Nos 800m fiz uma prova ao meu estilo, ou seja, sou eu contra o relógio. Não faço a mínima ideia qual o tempo que fiz, sendo certo que a marca foi bastante prejudicada pelo estado da pista, um autêntico lamaçal, ainda assim o importante é que as sensações sentidas foram boas. Na primeira volta fui na frente a marcar o ritmo, tendo sido ultrapassado logo na primeira curva da segunda volta pelo Luís Gomes e pelo António Coelho. Ainda fui colado ao Coelho até à recta da meta, mas depois não consegui manter-me agarrado.
Passados 45 minutos, estreei-me nos 100 metros. Não sem antes ter-me esparramado numa poça de lama enquanto treinava a saída dos blocos...:-)
Quanto à prova o resultado foi o esperado, ou seja, por mais que dê às pernas e aos braços, velocidade é coisa que não consigo atingir...nítida falta de "explosão". Logo após ter terminado fiquei com a sensação que consigo correr mais rápido, mas não sai...
E pronto, aguardemos melhores condições climatéricas para que as marcas obtidas sejam certamente mais condicentes com o esforço :-)
***
Fevereiro em números
N.º de:
...treinos: 14
...competições: 2
Kms corridos:
...treinos: 126,17 km
...competição: 5,36 km
...outros: 47,42 km
...total: 178,95 km
Tempo corrido:
...treinos: 9:45:51 (4:39/km)
...competição: 0:19:10 (3:35/km)
...outros: 3:52:39 (4:54/km)
...total: 13:57:40 (4:41/km)
Peso:
...máximo: 72,5 kg
...mínimo: 69,8 kg
...médio: 71,5 kg (13 pesagens)
Em Janeiro foi assim
***
...treinos: 14
...competições: 2
Kms corridos:
...treinos: 126,17 km
...competição: 5,36 km
...outros: 47,42 km
...total: 178,95 km
Tempo corrido:
...treinos: 9:45:51 (4:39/km)
...competição: 0:19:10 (3:35/km)
...outros: 3:52:39 (4:54/km)
...total: 13:57:40 (4:41/km)
Peso:
...máximo: 72,5 kg
...mínimo: 69,8 kg
...médio: 71,5 kg (13 pesagens)
Em Janeiro foi assim
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segunda-feira, 1 de março de 2010
Recuerdos de España II
Nesta visita a Madrid havia dois sítios de paragem obrigatória, o museu Thyssen-Bornemisza (anteriormente já tinha visitado o Prado e o Reina Sofia) e...a loja de desporto BIKILA, uma autêntica meca de material desportivo para atletismo. Devia haver na zona de Lisboa uma loja assim...
Os empregados da loja de Madrid são todos atletas no activo, sendo que um deles, José María Gonzalez, é o recordista de Espanha dos 100 km com 6h23' (estava lá mas não foi quem me atendeu). Acabei por sair da loja com duas novas aquisições, umas sapatilhas de competição, Adizero Boston (pai, obrigado pela prenda de Natal), e um lenço Buff.
***
Recuerdos de España I
Nesta semana que passou gozei umas mini-férias que me levaram a terras espanholas, nomeadamente a Salamanca e a Madrid. Passear era a palavra de ordem mas as corridas não puderam faltar...
Em Salamanca corri pelas ruas da cidade até atravessar uma ponte pedonal sob o rio Tormes. Do outro lado da margem tive uma agradável surpresa uma pista de tartan no meio de um parque desportivo de acesso público sem qualquer tipo de restrição.
Em Salamanca corri pelas ruas da cidade até atravessar uma ponte pedonal sob o rio Tormes. Do outro lado da margem tive uma agradável surpresa uma pista de tartan no meio de um parque desportivo de acesso público sem qualquer tipo de restrição.
Em Madrid o local escolhido foi o Parque del Retiro. Aos pares, em grupos ou simplismente sós, o número de corredores que se junta no parque impressiona. O parque é enorme, uma volta completa ao seu perímetro equivale a 4 km o que permitiu que o treino longo (19 km) não fosse nada monótomo, beneficiando de um percurso totalmente em terra batida.
***
domingo, 28 de fevereiro de 2010
ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.33/36
Realizado:
Dom (28/02) 9h30 (6ª)
Parque del Retiro (Madrid)
Nike Vomero 4
19 km | 1:29:45 | 4:43/km
detalhe:
05 km : 0:24:34 (5:27 / 4:45 / 4:54 / 4:51 / 4:37)
10 km : 0:47:31 (4:16 / 4:29 / 4:48 / 4:48 / 4:36)
15 km : 1:10:36 (4:39 / 4:48 / 4:47 / 4:27 / 4:26)
19 km : 1:29:45 (5:13 / 5:10 / 4:26 / 4:19)
obs: mais um treino longo de preparação para a meia, mas ao contrário do anterior, neste o ritmo mais parecia fartlek :-)
***
Sab (27/02) 9h30
Parque del Retiro (Madrid)
Nike Vomero 4
aquec: 5 km | 25:08 | 5:02/km
séries: 4x500m (pausa 1'30'' / 200m a trote)
(1:51 / 1:39 / 1:55 / 1:41)
obs: era suposto ter feito 3x2000m mas como não conhecia os percursos do parque e sentia-me cansado das pernas, optei por fazer umas séries mais curtas, ainda que com a particularidade de que num sentido subia ligeiramente e no outro, obviamente, descia. Ao fim da quarta estava todo roto...pudera no dia anterior tinha andado todo dia em pé a passear pelas ruas...
+ 5 km | 23:28 | 4:42/km
(5:08 / 4:39 / 4:21 / 4:20 / 5:01)
***
Qui (25/02) 8h55 (8º)
Salamanca
Asics Stratus 2
8 km | 37:47 | 4:43
(4:33 / 4:37 / 4:21 / 5:43* / 4:49 / 4:40 / 4:40 / 4:27)
* para me proteger da chuva, neste km corri durante algum tempo debaixo de umas longas arcadas de uma avenida de Salamanca, resultado o GPS baralhou-se...
+ técnica de corrida (1,60 km / 10')
+ 4 rectas
+ 2 km | 11:10 | 5:35/km
***
Ter (23/02) 21h55 (14,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
aquec: 4 km | 17:39 | 4:25
(4:32 / 4:20 / 4:13 / 4:34)
obs: como o aquecimento começou rápido, toca de ir à procura do ritmo para a meia (4:15).
séries: 10x200m (pausa 55'' aprox. 145m a trote)
média: 36,9
(34,5 / 38,4 / 37,9 / 37,2 / 37,2 / 38,1 / 36,8 / 36,6 / 37,4 / 35,1)
obs: primeiras cinco feitas a subir ligeiramente, últimas cinco a descer ligeiramente. Em ambos os casos forte vento lateral.
recup: 2 km | 11:11 | 5:36/km
***
Planeado:
Ter (23/02)
4 km (aquec) + 2x(5x200m) pausa (60'' / 4') + 2 km (recup)
Qui (25/02)
9 km + técnica de corrida
Sab (27/02)
4 km (aquec) + 3x2000m (pausa 4' a trote) + 2km (recup)
(inicialmente prevista participação em prova do CMTV)
Dom (28/02)
15 km + alongamentos
***
Dom (28/02) 9h30 (6ª)
Parque del Retiro (Madrid)
Nike Vomero 4
19 km | 1:29:45 | 4:43/km
detalhe:
05 km : 0:24:34 (5:27 / 4:45 / 4:54 / 4:51 / 4:37)
10 km : 0:47:31 (4:16 / 4:29 / 4:48 / 4:48 / 4:36)
15 km : 1:10:36 (4:39 / 4:48 / 4:47 / 4:27 / 4:26)
19 km : 1:29:45 (5:13 / 5:10 / 4:26 / 4:19)
obs: mais um treino longo de preparação para a meia, mas ao contrário do anterior, neste o ritmo mais parecia fartlek :-)
***
Sab (27/02) 9h30
Parque del Retiro (Madrid)
Nike Vomero 4
aquec: 5 km | 25:08 | 5:02/km
séries: 4x500m (pausa 1'30'' / 200m a trote)
(1:51 / 1:39 / 1:55 / 1:41)
obs: era suposto ter feito 3x2000m mas como não conhecia os percursos do parque e sentia-me cansado das pernas, optei por fazer umas séries mais curtas, ainda que com a particularidade de que num sentido subia ligeiramente e no outro, obviamente, descia. Ao fim da quarta estava todo roto...pudera no dia anterior tinha andado todo dia em pé a passear pelas ruas...
+ 5 km | 23:28 | 4:42/km
(5:08 / 4:39 / 4:21 / 4:20 / 5:01)
***
Qui (25/02) 8h55 (8º)
Salamanca
Asics Stratus 2
8 km | 37:47 | 4:43
(4:33 / 4:37 / 4:21 / 5:43* / 4:49 / 4:40 / 4:40 / 4:27)
* para me proteger da chuva, neste km corri durante algum tempo debaixo de umas longas arcadas de uma avenida de Salamanca, resultado o GPS baralhou-se...
+ técnica de corrida (1,60 km / 10')
+ 4 rectas
+ 2 km | 11:10 | 5:35/km
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Ter (23/02) 21h55 (14,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
aquec: 4 km | 17:39 | 4:25
(4:32 / 4:20 / 4:13 / 4:34)
obs: como o aquecimento começou rápido, toca de ir à procura do ritmo para a meia (4:15).
séries: 10x200m (pausa 55'' aprox. 145m a trote)
média: 36,9
(34,5 / 38,4 / 37,9 / 37,2 / 37,2 / 38,1 / 36,8 / 36,6 / 37,4 / 35,1)
obs: primeiras cinco feitas a subir ligeiramente, últimas cinco a descer ligeiramente. Em ambos os casos forte vento lateral.
recup: 2 km | 11:11 | 5:36/km
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Planeado:
Ter (23/02)
4 km (aquec) + 2x(5x200m) pausa (60'' / 4') + 2 km (recup)
Qui (25/02)
9 km + técnica de corrida
Sab (27/02)
4 km (aquec) + 3x2000m (pausa 4' a trote) + 2km (recup)
(inicialmente prevista participação em prova do CMTV)
Dom (28/02)
15 km + alongamentos
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