sábado, 13 de junho de 2015

Semana 08/13

dom 07/jun
descanso

seg 08/jun
P. Várzea, 22h20
relva/terra batida, asics gt 2000 3
» warm-up: 3,15 km @ 4:48/km (15:07)
» threshold run: 1km + p.1' + 2 km + p.2' + 3 km + p.3' + 2 km + p.2' + 1 km
acumulado: 10,72 km @ 4:02/km (43:11)
T: 3.34,0 // 3.47,0 - 3.42,2 // 3.52,7 - 3.50,9 - 3.54,0 // 3.49,3 - 3.52,0 // 3.38,0
valores médios:
T: 3.46,7/km
p: 5:20/km
» cool down: 2,14 km @ 5:18/km (11:20)

ter 09/jun
P. Várzea, 19h50
relva, asics gt 2000 3
» 9,0 km @ 4:37/km (41:33)
» 6 rectas

qua 10/jun
Estádio 1º Maio, 16h55
estrada/tartan, asics kayano 20
» warm up: 4,05 km @ 5:02/km (20:23)
» competition: 800m - 2.16,3
» cool down: 2,13 km @ 5:04/km (10:46)

qui 11/jun
P. Várzea, 22h30
estrada, asics kayano 20
» 9,57 km @ 4:42/km (45:01)
» 6 rectas

sex 12/jun
P. Várzea, 19h10
estrada, asics gt 2000 3
» 9,0 km @ 4:37/km (41:36)
» 6 rectas

sab 13/jun
descanso

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Quilometragem semanal: 50,56 km

Novidade, treino threshold em pirâmide. Resultado interessante aos 800 metros, muito próximo do meu recorde pessoal. Isto, apesar do atraso do início da prova em cerca de 50 minutos. 

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