dom 15/fev [ L ]
Parque das Nações, 19h10
estrada, asics kayano 20
» 26,67 km @ 4:35/km (2:02:20)
seg 16/fev
descanso
ter 17/fev [ E ]
P. Várzea, 19h35
terra batida, asics gt 2000 amarelos
» 13,35 km @ 4:33/km (1:00:43)
qua 18/fev [ T ]
P. Várzea, 22h20
terra batida, asics kayano 20
» 12,38 km @ 4:24/km (54:27)
detalhes:
» warm up: 4,0 km @ 4:50/km (19:19)
» threshold run: 6,0 km @ 3:57/km (23:42)
» cool down: 2,38 km @ 4:48/km (11:26)
qui 19/fev [ R ]
P. Várzea, 22h25
relva, nike structure 17 azuis
» warm up: 6,11 km @ 4:42/km (28:43)
» repetitions: 12 x 200m (rec. 200m a trote)
acumulado: 5,06 km @4:37/km (23:23)
séries:
36,4 / 38,5 / 37,3 / 36,4 / 36,4 / 36,7 / 36,4 / 36,0 / 36,0 / 35,9 / 36,1 / 35,1
valores médios garmin:
séries: 189m @ 3:12/km (36,4'')
pausas: 232m @ 5:46/km (80'')
» cool down: 2,14 km @ 5:12/km (11:06)
sex 20/fev [ E ]
P. Várzea, 22h35
terra batida, nike structure 17 azuis
» 11,0 km @ 4:48/km (52:43)
sab 21/fev
descanso
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observações:
Quilometragem semanal: 76,71 km
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