dom 08/fev a ter 10/fev
paragem forçada. infeção respiratória. antibiótico.
qua 11/fev [ E ]
P. Várzea, 22h25
terra batida, nike structure 17 azuis
» 10,0 km @ 4:26/km (44:20)
qui 12/fev [ E ]
P. Várzea, 22h15
terra batida, asics kayano 20
» 15,0 km @ 4:29/km (1:07:10)
sex 13/fev [ T ]
P. Várzea, 22h25
terra batida, nike structure 17 azuis
» warm up: 4,37 km @ 4:35/km (20:01)
» threshold run: 8 x 1000m (recuperação 1' a trote)
acumulado: 9,59 km @ 4:05/km (39:06)
séries:
3.53,7 / 3.54,2 / 3.51,9 / 3.52,7 / 3.54,1 / 3.56,1 / 3.53,0 / 3.50,0
valores médios:
séries: 3.53,2
pausa: 199m @ 5:02/km (60'')
» cool down: 2,20 km @ 5:25/km (11:54)
sab 14/fev [ E ]
Pombal, 18h45
terra batida, ascis gtx 2160
» 15,0 km @ 4:55/km (1:13:37)
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observações:
Quilometragem semanal: 56,16 km
Semana encurtada por uma infecção respiratória. Ficaram em falta cerca de 19 km à quilometragem semanal prevista (75 km) e principalmente faltou uma sessão de qualidade (marathon pace), Ainda assim, a outra sessão Q foi cumprida à risca.
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